¿Cómo elijo los mejores ejercicios de entrenamiento de circuitos de cardio?
Elegir los mejores ejercicios de entrenamiento de circuito cardiovascular se trata en gran medida de maximizar el beneficio que obtiene de un entrenamiento particular. Aunque el ejercicio cardiovascular se usa principalmente para aumentar la aptitud y resistencia general del cuerpo, también puede construir músculos específicos. Por esta razón, al elegir ejercicios de entrenamiento de circuito cardiovascular, debe pensar en qué partes del cuerpo más desea entrenar. Los ejercicios de entrenamiento del circuito cardiovascular también deben variar para evitar el aburrimiento, lo que puede disminuir la motivación y las lesiones por uso excesivo.
Uno de los principales beneficios de usar un programa de ejercicios de entrenamiento de circuito es que proporciona más variedad. El entrenamiento del circuito implica el uso de varios ejercicios, máquinas y técnicas diferentes en una sesión de entrenamiento en lugar de apegarse a uno o dos. Esto le permite resolver varios músculos diferentes mientras se pone en forma. Otra ventaja es que usará varios músculos diferentes, lo que lo hace pose.Bul para hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo.
Algunos de los ejercicios de entrenamiento de circuitos cardiovasculares que podría usar en una sesión incluyen remar, trotar, saltar y entrenamiento cruzado. Aunque la natación es un ejercicio cardiovascular eficiente, es difícil incorporar en una rutina de entrenamiento de circuitos. Los ejercicios que elija para su rutina deben ser lo más agradables posible y al mismo tiempo proporcionar un entrenamiento difícil.
Un posible inconveniente de la capacitación en circuito cardiovascular es que requiere más disciplina que el ejercicio regular. Los descansos entre ejercicios deben ser cortos, de lo contrario, esto puede negar algunos de los beneficios. Es importante planificar los descansos entre ejercicios de antemano de la misma manera que planifica la duración del ejercicio.
Un ejemplo de la sesión de entrenamiento de entrenamiento de circuito de cardio podría incluir una carrera de 10 minutos en la cinta de correr, cinco minutos usando una cuerda de omisión, 10 minutos en la elíptica cruzadaIner y finalmente de regreso a la cinta de correr para un calentamiento. Todos estos ejercicios ayudarán a calentar los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Es importante recordar que cuanto más realice una rutina de circuito en particular, más se acostumbrará su cuerpo. Si un ejercicio en particular se está volviendo fácil, cambie por otro o aumente la resistencia.
Aunque el entrenamiento con pesas puede incluirse en el entrenamiento de circuitos cardiovasculares, no se considera ejercicio cardiovascular. Sin embargo, un programa de ejercicio redondeado debe incluir entrenamiento con pesas para proporcionar variedad y fortalecer los músculos. Los ejercicios de construcción de músculos compuestos como sentadillas y press de banco son dos ejemplos.