Jak zdobyć stonowane ciało?
Uzyskanie stonowanego ciała obejmuje proces trzyczęściowy: osoba musi jeść zdrową żywność, podnieść ciężary i pracować w systemie sercowo -naczyniowym organizmu. Ponadto, jeśli dana osoba uniknie śmieciowego jedzenia, palenia i ograniczenia spożycia alkoholu, pomoże jej również osiągnąć stonowane ciało.
Jedzenie zdrowej żywności jest pierwszym krokiem w osiągnięciu stonowanego ciała. Ogólnie rzecz biorąc, osoba powinna próbować jeść chude mięso i ryby, mnóstwo warzyw i kilka porcji owoców każdego dnia. Ponadto pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień, są doskonałymi źródłami węglowodanów. Zasadniczo należy unikać prostych węglowodanów, takich jak cukier, biała mąka i biały ryż.
Istnieją strony internetowe, których ludzie mogą użyć, aby pomóc im w ustaleniu, ile kalorii zwykle spalają się również każdego dnia. Obliczenia wpływa na poziom, wysokość i poziom aktywności i mogą pomóc niektórym osobom osiągnąć stonowane ciało. Jeśli ktoś zjada mniej kalorii, niż ona się spala, będzie sięSE Waga. Jeśli spali i zużyje równą liczbę kalorii, jej waga pozostanie taka sama. Jeśli ktoś zje więcej kalorii, niż ona spala, przybiera na wadze.
Następnym krokiem jest podnoszenie ciężarów. Nie jest konieczne podnoszenie bardzo dużych ciężarów, aby stonować. W rzeczywistości trzy do pięciu powtórzeń lżejszych ciężarów może działać całkiem dobrze dla większości ludzi. Najważniejszą rzeczą jest praca wszystkich części ciała. Tylko skupienie się na rękach lub nogach może pozostawić resztę ciała Untoned.
Istnieją dwie metody podnoszenia ciężarów. Niektórzy ludzie wolą jeździć przez całe ciało za każdym razem, gdy podnoszą ciężary. Na przykład w dniu, w którym podnoszą ciężary, będą działać na ręce, nogi, plecy, brzuch i pośladki. Mogą zmienić ćwiczenia za każdym razem, gdy ćwiczą, ale ćwiczą całe ciało.
Inna metoda podnoszenia ciężarów pociąga za sobą rozbicie części ciałai skupiając się wyłącznie na jednej lub dwóch częściach ciała każdego dnia. Na przykład pewnego dnia osoba może ćwiczyć plecy i nogi. Następnego dnia może ćwiczyć ręce i brzuch. W związku z tym może wykonywać kilka różnych ćwiczeń dla każdej części ciała. W ciągu tygodnia mięśnie całego ciała zostaną omówione.
Trzeci krok do osiągnięcia stonowanego ciała obejmuje wykonanie treningu sercowo -naczyniowego. Trening sercowo -naczyniowy jest nie tylko dobrym sposobem na spalenie kalorii i stać się zdrowszym, ale także pomoże osobie stonować. Bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, skakanie liny i wiosłowanie to działania sercowo -naczyniowe. Ponadto osoba może użyć bieżni, roweru stacjonarnego, maszyny eliptycznej lub maszyny wioślarskiej, aby wykonać dobry trening sercowo -naczyniowy.
Inne działania, które mogą pomóc komuś osiągnąć stonowane ciało, obejmują jogę i pilates. Obie czynności działają, aby rozciągnąć i wydłużyć mięśnie ciała. Ponadto używają oporuOdpowiedź od ciała, aby wzmocnić również mięśnie. W przypadku konglomeracji z aktywnością sercowo -naczyniową, zdrowym jedzeniem i podnoszeniem ciężarów mogą być cennymi ćwiczeniami tonizującymi.