Hvordan får jeg en tonet kropp?
Å få en tonet kropp innebærer en tredelt prosess: en person må spise sunn mat, løfte vekter og arbeide kroppens kardiovaskulære system. I tillegg, hvis en person unngår søppelmat, røyking og begrenser alkoholforbruket, vil det også hjelpe henne å oppnå en tonet kropp.
Å spise sunn mat er det første trinnet i å oppnå en tonet kropp. Generelt bør en person prøve å spise magert kjøtt og fisk, rikelig med grønnsaker og flere porsjoner frukt hver dag. I tillegg er fullkorn, som brun ris, quinoa og bygg utmerkede kilder til karbohydrater. Generelt bør enkle karbohydrater, som sukker, hvitt mel og hvit ris, unngås.
Det er nettsteder som folk kan bruke for å hjelpe dem med å bestemme hvor mange kalorier de vanligvis brenner hver dag også. Beregningene faktor i vekt, høyde og aktivitetsnivå og kan hjelpe noen mennesker med å oppnå en tonet kropp. Hvis en person spiser færre kalorier enn hun brenner, vil hun sese vekt. Hvis hun brenner og bruker et like stort antall kalorier, vil vekten hennes forbli den samme. Hvis noen spiser flere kalorier enn hun brenner, vil hun gå opp i vekt.
Neste trinn er å løfte vekter. Det er ikke nødvendig å løfte ekstremt tunge vekter for å bli tonet. Faktisk kan tre til fem repetisjoner av lettere vekter fungere ganske bra for folk flest. Det viktigste er å jobbe alle kroppsdelene. Bare å fokusere på armer eller ben kan forlate resten av kroppen.
Det er to metoder for vektløfting. Noen mennesker foretrekker å sykle gjennom hele kroppen hver gang de løfter vekter. For eksempel, den dagen de løfter vekter, vil de arbeide armene, bena, ryggen, magen og rumpa. De kan endre øvelsene hver gang de trener, men de trener hele kroppen.
Den andre metoden for å løfte vekter innebærer å bryte kroppsdeleneog fokuserer utelukkende på en eller to kroppsdeler hver dag. En dag kan for eksempel en person trene ryggen og bena. Dagen etter kan hun trene armene og magen. Følgelig kan hun gjøre flere forskjellige øvelser for hver kroppsdel. I løpet av en uke vil musklene i hele kroppen bli dekket.
Det tredje trinnet for å oppnå en tonet kropp inkluderer å fullføre en kardiovaskulær trening. Ikke bare er en kardiovaskulær trening en god måte å forbrenne kalorier og bli mer sunn, men det vil også hjelpe en person til å bli tonet. Løping, turgåing, svømming, sykling, hoppetau og roing er alle kardiovaskulære aktiviteter. I tillegg kan en person bruke en tredemølle, stasjonær sykkel, elliptisk maskin eller rodemaskin for å oppnå en god kardiovaskulær trening.
Andre aktiviteter som kan hjelpe noen med å oppnå en tonet kropp inkluderer yoga og Pilates. Begge aktivitetene jobber for å strekke seg og forlenge musklene i kroppen. I tillegg bruker de motstandess fra kroppen for å styrke musklene også. Når de brukes i konglomerasjon med kardiovaskulær aktivitet, sunn spising og vektløfting, kan de være verdifulle toningsøvelser.