Hoe krijg ik een afgezwakt lichaam?
Het krijgen van een afgezwakt lichaam omvat een driedelig proces: een persoon moet gezond voedsel eten, gewichten heffen en het cardiovasculaire systeem van het lichaam bewerken. Als een persoon bovendien junkfood, roken en haar alcoholgebruik vermijdt, zal dit haar ook helpen een afgezwakt lichaam te bereiken.
Het eten van gezond voedsel is de eerste stap in het bereiken van een afgezwakt lichaam. Over het algemeen moet een persoon proberen mager vlees en vis te eten, veel groenten en verschillende porties fruit elke dag. Bovendien zijn volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en gerst, uitstekende bronnen van koolhydraten. Over het algemeen moeten eenvoudige koolhydraten, zoals suiker, witte bloem en witte rijst, worden vermeden.
Er zijn websites die mensen kunnen gebruiken om hen te helpen bepalen hoeveel calorieën ze meestal ook elke dag verbranden. De berekeningenfactor in gewicht, lengte en activiteitsniveau en kan sommige mensen helpen een afgezwakt lichaam te bereiken. Als een persoon minder calorieën eet dan ze verbrandt, zal ze loSE gewicht. Als ze brandt en een gelijk aantal calorieën verbruikt, blijft haar gewicht hetzelfde. Als iemand meer calorieën eet dan ze brandt, zal ze aankomen.
De volgende stap is om gewichten op te heffen. Het is niet nodig om extreem zware gewichten op te tillen om afgezwakt te worden. In feite kunnen drie tot vijf herhalingen van lichtere gewichten voor de meeste mensen vrij goed werken. Het belangrijkste is om alle lichaamsdelen te werken. Alleen focussen op armen of benen kan de rest van het lichaam ongerust laten.
Er zijn twee methoden voor gewichtheffen. Sommige mensen fietsen liever door het hele lichaam telkens wanneer ze gewichten tillen. Bijvoorbeeld, op de dag dat ze gewichten tillen, werken ze hun armen, benen, rug, buikspieren en billen. Ze kunnen de oefeningen veranderen telkens wanneer ze trainen, maar ze trainen het hele lichaam.
De andere methode om gewichten op te heffen, houdt in dat het lichaamsdelen afbreekten zich elke dag uitsluitend op een of twee lichaamsdelen focussen. Op een dag kan een persoon bijvoorbeeld haar rug en benen trainen. De volgende dag kan ze haar armen en buikspieren sporten. Bijgevolg kan ze verschillende oefeningen doen voor elk lichaamsdeel. Gedurende de periode van een week zullen de spieren van het hele lichaam worden bedekt.
De derde stap om een afgezwakt lichaam te bereiken, omvat het voltooien van een cardiovasculaire training. Niet alleen is een cardiovasculaire training een goede manier om calorieën te verbranden en gezonder te worden, maar het zal ook een persoon helpen om afgezwakt te worden. Rennen, wandelen, zwemmen, fietsen, springtouw en roeien zijn allemaal cardiovasculaire activiteiten. Bovendien kan een persoon een loopband, stationaire fiets, elliptische machine of roeimachine gebruiken om een goede cardiovasculaire training te bereiken.
Andere activiteiten die iemand kunnen helpen een strak lichaam te bereiken, zijn onder meer yoga en pilates. Beide activiteiten werken om de spieren van het lichaam uit te rekken en te verlengen. Bovendien gebruiken ze weerstandanne van het lichaam om ook de spieren te versterken. Bij gebruik in conglomeratie met cardiovasculaire activiteit, gezond eten en gewichtheffen, kunnen het waardevolle toningsoefeningen zijn.