さまざまな種類の屋内サイクリングワークアウトは何ですか？

屋内サイクリングワークアウトは、カロリーを消費し、身体の骨や関節に対する課税が少ない低衝撃運動ルーチンを維持するのに役立ちます。これらのタイプのトレーニングは通常、さまざまなサイクリングテクニックを通じて強度、持久力、または速度を改善することに焦点を当てています。さまざまな強度、速度、抵抗、持続時間、さまざまなクライミングエクササイズを組み込むことで、さまざまな屋内サイクリングトレーニングを作成できます。これらのトレーニングの基本的なタイプは、テンポ、丘、および間隔です。

人が選択する屋内サイクリングワークアウトのタイプは、通常、エクササイザーの特定の目標によって決定されます。サイクリングに興味のある多くの人々は、単に刺激的で効率的なフィット感を維持することを望んでいます。特定の身体的目標を念頭に置いていない人にとって、3種類のトレーニングすべてを組み合わせることで、この低いインパクトの心血管運動の利点を最大化することができます。より短いハイインントで、より長く着実にペースのトレーニングを交互にすることは重要ですさまざまな抵抗と間隔を組み込んだNSITYサイクリングセッション。エクササイザーがさまざまな屋内サイクリングルーチンを体験できる方法の1つは、サイクリングスタジオを備えたジムに参加し、インストラクターガイドのクラスに参加することです。

テンポサイクリングワークアウトは、長期間にわたる身体的運動の安定したレベルに焦点を当てています。音楽は、グループサイクリングセッションで一般的に使用され、ペースを維持し、サイクリストがリズミカルなビートなしでより強く押し込むように促します。このタイプの屋内サイクリングワークアウトの目標は、好気性の鼓動を維持し、体の持久力のレベルを上げることです。これは通常、初心者に最適なタイプのサイクリングです。これは、簡単でシンプルになり、すべてのレベルの体力を満たす能力を備えているため、初心者に最適なサイクリングです。初心者は30〜45分間テンポサイクリングトレーニングに参加するかもしれませんが、より高度なアスリートC60〜90分間乗ります。

ヒルサイクリングワークアウトは、脚の強度を高めるために特別に使用されます。これは、フライホイールと呼ばれる機械的ブレーキを調整することにより、自転車の抵抗を定期的に増加させることによって行われます。ブレーキが締められると、抵抗が増加し、ペダリングがより困難になります。このワークアウトは、頻繁な丘や急な丘を持つレースのトレーニングをしているサイクリストによって一般的に使用されています。脚を暖めるための安定したテンポから始まり、通常は30秒から3分まで続く抵抗の周期的な増加が続きます。これらの困難な間隔は、同様にタイミングの低い抵抗とより速いケイデンスの期間、つまりペダルが回転する速度によって分離されます。

ヒルインターバルトレーニングを利用する屋内サイクリングワークアウトは、しばしばサドルの外のライディングを組み込んでいます。抵抗の増加は、一般的に登山の実践と組み合わされます。サイクリストは座席から持ち上げて垂直ペダルを作成します上昇する丘を支援する特定の筋肉群に焦点を当てた動き

屋内サイクリングワークアウトの3番目の主なタイプは、インターバルトレーニングと呼ばれます。これは、丘のサイクリングワークアウトに似ています。ただし、抵抗を変える代わりに、インターバルトレーニングは定期的にサイクリングの速度を調整します。ケイデンスは、通常30秒から3分間続くタイミングされた期間で増加します。速いビートは自然にサイクリストをより速い速度でペダルに誘うことができるため、音楽はこの道で非常に役立ちます。屋内サイクリングワークアウトに使用される間隔技術は、サイクリストの自然な速度を高め、レース中の全体的な時間を短縮するのに役立ちます。