Quali sono i diversi tipi di allenamenti in ciclismo interno?
Gli allenamenti di cicli interni possono aiutare a bruciare calorie e mantenere una routine di esercizio a basso impatto che è meno tassata alle ossa e alle articolazioni del corpo. Questi tipi di allenamenti si concentrano in genere sul miglioramento della forza, della resistenza o della velocità attraverso diverse tecniche di ciclismo. Per intensità variabile, velocità, resistenza, durata e incorporando diversi esercizi di arrampicata, è possibile creare una varietà di allenamenti per cicli interni. I tipi di base di questi allenamenti sono tempo, collina e intervallo.
Il tipo di allenamento per ciclismo interno che una persona sceglie è in genere determinato dall'obiettivo specifico dell'esercizio. Molte persone interessate al ciclismo desiderano semplicemente un modo stimolante ed efficiente per rimanere in forma. Per le persone senza obiettivi fisici specifici, una combinazione di tutti e tre i tipi di allenamento può aiutare a massimizzare i benefici di questo esercizio cardiovascolare a basso impatto. Può essere importante che una persona si alterna tra allenamenti più lunghi con incendio con alto livelloSessioni di ciclismo NSITY che incorporano resistenze e intervalli variabili. Un modo in cui un esercizio potrebbe sperimentare una varietà di routine ciclistiche al coperto sarebbe quella di unirsi a una palestra che ha uno studio di ciclismo e frequentare le lezioni guidate da istruttore.
Gli allenamenti di ciclismo del tempo si concentrano su un livello costante di sforzo fisico per un lungo periodo di tempo. La musica è comunemente usata nelle sessioni di ciclismo di gruppo per mantenere il ritmo e incoraggiare i ciclisti a spingersi più forte di quanto potrebbero senza il ritmo ritmico. L'obiettivo di questo tipo di allenamento per ciclismo interno è mantenere un battito cardiaco aerobico e aumentare il livello di resistenza del corpo. Questo in genere è il miglior tipo di ciclismo per i principianti perché tende ad essere diretto, più semplice e ha la capacità di soddisfare tutti i livelli di idoneità fisica. Un principiante potrebbe partecipare a un allenamento in bicicletta per 30 a 45 minuti, mentre un atleta più avanzato Cdovrebbe cavalcare da 60 a 90 minuti.
Gli allenamenti di cicli di collina sono specificamente utilizzati per aumentare la forza delle gambe. Questo viene fatto aumentando periodicamente la resistenza della bici regolando un freno meccanico chiamato volano - quando il freno è serrato, la resistenza è aumentata e la pedalata diventa più difficile. Questo allenamento è comunemente usato dai ciclisti che si allenano per le gare che hanno colline frequenti o ripide. Inizia con un ritmo costante per riscaldare le gambe ed è seguito da periodici aumenti della resistenza che in genere durano da 30 secondi a tre minuti. Questi intervalli impegnativi sono separati da periodi similmente temporizzati di resistenza inferiore e una cadenza più rapida - la velocità con cui i pedali girano.
Gli allenamenti di ciclismo interno che utilizzano l'allenamento a intervalli di collina spesso incorporano una guida fuori dal saddle. L'aumento della resistenza è comunemente accoppiata con la pratica dell'arrampicata. I ciclisti si sollevano dai loro sedili per creare una pedalata verticalemovimento che si concentra sui gruppi muscolari specifici che aiutano nelle colline ascendenti.
Il terzo tipo principale di allenamenti di ciclismo interno si chiama addestramento a intervalli. È simile all'allenamento ciclistico Hill; Tuttavia, invece di variare la resistenza, l'allenamento a intervalli regola periodicamente la velocità del ciclo. La cadenza è aumentata per le durate a tempo che in genere durano da 30 secondi a tre minuti. La musica può essere estremamente utile in questa strada perché un battito accelerato può naturalmente attirare i ciclisti a pedalare a una velocità maggiore. Le tecniche di intervallo utilizzate per gli allenamenti di cicli interni possono aumentare la velocità naturale di un ciclista e aiutare a ridurre i tempi complessivi durante le gare.