다른 유형의 실내 사이클링 운동은 무엇입니까?

실내 사이클링 운동은 칼로리를 태우고 신체의 뼈와 관절에 세금이 부과되는 저 충격 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 다양한 사이클링 기술을 통해 강도, 지구력 또는 속도를 향상시키는 데 중점을 둡니다. 강도, 속도, 저항, 지속 시간 및 다양한 등반 운동을 통합함으로써 다양한 실내 사이클링 운동을 만들 수 있습니다. 이러한 운동의 기본 유형은 템포, 언덕 및 간격입니다.

사람이 선택한 실내 사이클링 운동의 유형은 일반적으로 운동가의 특정 목표에 의해 결정됩니다. 사이클링에 관심이있는 많은 사람들은 단순히 자극적이고 효율적인 방법을 유지하는 방법을 원합니다. 구체적인 신체적 목표가없는 사람들의 경우, 세 가지 유형의 훈련을 모두 조합하면이 낮은 충격적인 심혈관 운동의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 더 짧은 고도로 꾸준한 운동을 번갈아 가면서 중요 할 수 있습니다.다양한 저항과 간격을 포함하는 NSITY 사이클링 세션. 운동가가 다양한 실내 사이클링 루틴을 경험할 수있는 한 가지 방법은 사이클링 스튜디오가있는 체육관에 가입하고 강사 유도 수업에 참석하는 것입니다.

템포 사이클링 운동은 장기간에 걸쳐 꾸준한 수준의 신체 활동에 중점을 둡니다. 음악은 일반적으로 그룹 사이클링 세션에 사용되어 속도를 유지하고 자전거 운전자가 리듬 비트없이 자신을 더 강하게 밀도록 격려합니다. 이러한 유형의 실내 사이클링 운동의 목표는 호기성 심장 박동을 유지하고 신체의 지구력 수준을 높이는 것입니다. 이것은 일반적으로 초보자에게 가장 적합한 사이클링 유형입니다. 왜냐하면 그것은 간단하고 단순하며 모든 수준의 체력을 만족시키는 능력이 있기 때문입니다. 초보자는 30 ~ 45 분 동안 템포 사이클링 운동에 참여할 수 있으며, 더 고급 선수 C60 ~ 90 분을 타야합니다.

언덕 사이클링 운동은 특히 다리 강도를 높이기 위해 사용됩니다. 이것은 플라이휠이라는 기계식 브레이크를 조정하여 자전거의 저항을 주기적으로 증가 시켜서 이루어집니다. 브레이크가 조여지면 저항이 증가하고 페달링이 더 어려워집니다. 이 운동은 일반적으로 자주 또는 가파른 언덕이있는 종족을 위해 훈련하는 자전거 타는 사람이 일반적으로 사용합니다. 다리를 데우기위한 꾸준한 템포로 시작하여 일반적으로 30 초에서 3 분 동안 지속되는 저항이 주기적으로 증가합니다. 이러한 도전적인 간격은 저항이 낮은 시간과 더 빠른 케이던스 (페달이 회전하는 속도)로 분리됩니다.

언덕 간격 훈련을 활용하는 실내 사이클링 운동에는 종종 안장 외 라이딩이 포함됩니다. 증가 된 저항은 일반적으로 등반 연습과 짝을 이룹니다. 자전거 운전자는 자리에서 들어 올려 수직 페달을 만듭니다.오름차순 언덕을 돕는 특정 근육 그룹에 중점을 둔 운동.

실내 사이클링 운동의 세 번째 주요 유형을 인터벌 트레이닝이라고합니다. 그것은 언덕 사이클링 운동과 유사합니다. 그러나 저항을 변경하는 대신 간격 훈련은 정기적으로 사이클의 속도를 조정합니다. 케이던스는 일반적으로 30 초에서 3 분으로 지속되는 시간이 지남에 따라 증가합니다. 빠른 비트는 자전거 타는 사람이 자전거를 타고 빠른 속도로 페달을 낼 수 있기 때문에이 길에서는 음악이 매우 도움이 될 수 있습니다. 실내 사이클링 운동에 사용되는 간격 기술은 자전거 운전자의 자연 속도를 높이고 경주 중 전체 시간을 줄일 수 있습니다.