과일과 채소를 충분히 먹는 방법은 무엇입니까?

성인과 어린이의 영양 요구 사항은 너무 빨리 변하는 것처럼 보이며식이 요법에서 과일과 채소가 얼마나 필요한지 알기가 어려울 수 있습니다. 식이 요구가 사람마다 크게 다를 수 있지만 모든 사람이 그러한 서비스를 감당할 수는 없기 때문에 영양사를 방문하는 것은 일반 식단에서 필요한 것을 결정하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 다행스럽게도 온라인으로 약간의 연구 나 의사 방문은 과일과 채소를 먹는 기본 지침을 제공 할 수 있으며, 실제로 먹는 것이 특히 어렵지 않도록 할 수 있습니다.

과일과 채소를 먹도록 장려하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그들이 평범한 관점을 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 사탕에 간식으로 책상이나 테이블에 접시에 앉아 있기 때문에 사탕을 말린 과일로 교체하면 설탕 사탕 간식 대신 과일에 간식을 보내도록 장려 할 것입니다. 직장에서 책상에 사과를 남겨두면 과일을 먹고 내부에 넣을 수 있습니다.도달 범위는 과일의 간식이 빠르고 쉬워집니다.

작게 시작하고 거기에서 일하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간에 샐러드를 갖는 것은 더 많은 과일과 채소를 먹는 습관을 가질 수있는 좋은 방법입니다. 오이, 고추, 올리브, 당근 등과 같은 야채를 많이 곁들인 샐러드를 만들고 가능한 한 많은 잎이 많은 녹색을 포함하십시오. 빙산 양상추는 영양분이 거의 없지만 생리 시금치에는 신체가 필요로하는 많은 비타민과 미네랄이 있습니다. 상추가 당신에게 호소력이 없다면, 오이, 케이 퍼, 양파 및 가벼운 드레싱으로 오이 샐러드를 먹어보십시오. 샐러드에 너무 많은 옷을 입히지 마십시오. 드레싱을 즐기면 드물게 사용하십시오. 샐러드에 너무 많은 치즈 나 베이컨 비트를 피하십시오.

식사 나 간식을 위해 과일과 야채를 준비 할 시간이 없다면, 사전 절단 야채를 구입하고 말린 f를 고려하십시오.루이트와 냉동 야채 가방. 이것들은 빠르고 준비가 쉽고 하루 종일 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 대중의 믿음과는 반대로 과일과 채소는 특히 과일과 채소 대신 먹을 것을 검사 할 때 다른 음식보다 더 비싸지는 않습니다. 사탕, 칩, 소다 및 고기는 모두 상당히 비싸다는 경향이 있으므로 과일과 채소를 선택하는 데는 종종 비용이 많이 듭니다.