¿Cómo como suficientes frutas y verduras?
Los requisitos nutricionales para adultos y niños parecen cambiar tan rápido que puede ser difícil saber cuánta frutas y verduras es necesaria en una dieta. Visitar un dietista es quizás la forma más fácil de determinar lo que necesita en su dieta regular, ya que las necesidades dietéticas pueden variar significativamente de persona a persona, pero no todos pueden pagar tal servicio. Afortunadamente, un poco de investigación en línea o una visita a un médico puede brindarle las pautas básicas para comer frutas y verduras, y garantizar que realmente las coma no es especialmente difícil.
Una de las mejores maneras de alentarse a comer frutas y verduras es asegurarse de que estén a la vista. Muchas personas comen los dulces porque a menudo se sienta en un plato en un escritorio o mesa, por lo que reemplazar ese dulce con frutas secas tal vez te animará a comer frutas en lugar de bocadillos de dulces azucarados. Dejar una manzana en su escritorio en el trabajo le recordará que coma la fruta y la tenga dentroEl alcance hará que los bocadillos en la fruta sean rápidos y fáciles.
Comenzar pequeño y trabajar desde allí es importante. Tener una ensalada a la hora de la cena, por ejemplo, es una excelente manera de acostumbrarse a comer más frutas y verduras. Asegúrese de hacer una ensalada con muchas verduras como pepinos, pimientos, aceitunas, zanahorias, etc., e incluya la mayor cantidad posible de verduras de hoja verde. La lechuga de iceberg tiene poco nutrientes, pero las espinacas crudas tienen muchas vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si la lechuga no le atrae, intente comer una ensalada de pepino con pepinos, alcaparras, cebollas y aderezo ligero. Evite poner demasiado aderezo en la ensalada; Si disfrutas del aderezo, úsalo con moderación. Evite demasiado queso o tocino en la ensalada también.
Si simplemente no tiene tiempo para preparar frutas y verduras para comidas o bocadillos, considere comprar verduras precortadas, secas FRuits y bolsas de verduras congeladas. Estos son rápidos y fáciles de preparar y se asegurarán de obtener los nutrientes que necesita durante el transcurso del día. Al contrario de la creencia popular, las frutas y verduras tampoco son necesariamente más caras que otros alimentos, especialmente cuando examina lo que comerá en lugar de las frutas y verduras. Los dulces, las papas fritas, los refrescos y la carne tienden a ser bastante costosos, por lo que elegir frutas y verduras a menudo costará tanto o incluso menos.