Hvordan spiser jeg nok frukt og grønnsaker?

Ernæringskravene for både voksne og barn ser ut til å endre seg så raskt at det kan være vanskelig å vite hvor mye frukt og grønnsaker er nødvendig i en diett. Å besøke en kostholdsekspert er kanskje den enkleste måten å bestemme hva du trenger i ditt vanlige kosthold, ettersom kostholdsbehov kan variere betydelig fra person til person, men ikke alle har råd til en slik tjeneste. Heldigvis kan litt research på nettet eller et besøk hos en lege gi deg de grunnleggende retningslinjene for å spise frukt og grønnsaker, og å sikre at du faktisk spiser dem er ikke spesielt vanskelig.

En av de beste måtene å oppmuntre deg selv til å spise frukt og grønnsaker er å sørge for at de har synlig syn. Mange mennesker snacks på godteri fordi det ofte sitter i en tallerken på et skrivebord eller et bord, så å erstatte det godteriet med tørket frukt vil kanskje oppmuntre deg til å snacks på frukt i stedet for sukkerholdig godteri. Å legge igjen et eple på skrivebordet ditt på jobben vil minne deg om å spise frukten, og ha den innenforReach vil gjøre snacks på frukten raskt og enkelt.

Å starte i det små og jobbe derfra er viktig. Å ha en salat ved middagstid, for eksempel, er en fin måte å komme i vanen med å spise mer frukt og grønnsaker. Sørg for å lage en salat med rikelig med grønnsaker som agurker, paprika, oliven, gulrøtter og så videre, og ta med så mange bladgrønnsaker som mulig. Iceberg -salat har lite i veien for næringsstoffer, men rå spinat har mange vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Hvis salat ikke appellerer til deg, kan du prøve å spise en agurksalat med agurker, kapers, løk og lysdressing i stedet. Unngå å legge for mye dressing på salaten; Hvis du liker bandasjen, bruk den sparsomt. Unngå for mye ost eller baconbiter på salaten også.

Hvis du rett og slett ikke har tid til å tilberede frukt og grønnsaker til måltider eller snacks, kan du vurdere å kjøpe forhåndsskårne grønnsaker, tørket fRuiter og poser med frosne grønnsaker. Disse er raske og enkle å tilberede, og de vil sikre at du får de næringsstoffene du trenger i løpet av dagen. I motsetning til folkelig tro, er frukt og grønnsaker ikke nødvendigvis dyrere enn andre matvarer heller, spesielt når du undersøker hva du vil spise i stedet for frukt og grønnsaker. Candies, chips, brus og kjøtt har alle en tendens til å være ganske dyrt, så å velge frukt og grønnsaker i stedet vil ofte koste like mye eller enda mindre.