Vilka är de olika typerna av inomhuscykelträning?

inomhuscykelträning kan hjälpa till att förbränna kalorier och upprätthålla en träningsrutin med låg effekt som är mindre beskattning på kroppens ben och leder. Dessa typer av träning fokuserar vanligtvis på att förbättra styrka, uthållighet eller hastighet genom olika cykeltekniker. Genom varierande intensitet, hastighet, motstånd, varaktighet och integrering av olika klättringsövningar kan en mängd inomhuscykelträning skapas. De grundläggande typerna av dessa träningspass är tempo, kulle och intervall.

Den typ av inomhuscykelträning som en person väljer bestäms vanligtvis av det specifika målet för tränaren. Många människor som är intresserade av att cykla önskar helt enkelt ett stimulerande och effektivt sätt att förbli fit. För människor utan specifikt fysiskt mål i åtanke kan en kombination av alla tre typer av träning hjälpa till att maximera fördelarna med denna lågeffekt kardiovaskulära övning. Det kan vara viktigt för en person att växla mellan längre stadigt träningspass med kortare höginteNSITY CYCKING SESSIONS som innehåller olika motstånd och intervaller. Ett sätt som en tränare kan uppleva en mängd inomhuscykelrutiner skulle vara att gå med i ett gym som har en cykelstudio och delta i instruktörsstyrda klasser.

Tempo -cykelträning fokuserar på en stabil nivå av fysisk ansträngning under en längre tid. Musik används ofta i gruppcykelsessioner för att upprätthålla takt och uppmuntra cyklisterna att driva sig hårdare än de kanske utan den rytmiska takten. Målet med denna typ av inomhuscykelträning är att upprätthålla en aerob hjärtslag och öka kroppens uthållighetsnivå. Detta är vanligtvis den bästa typen av cykling för nybörjare eftersom det tenderar att vara rakt fram, enklare och har förmågan att tillfredsställa alla nivåer av fysisk kondition. En nybörjare kan delta i ett tempo -cykelträning i 30 till 45 minuter, medan en mer avancerad idrottsman cskulle rida 60 till 90 minuter.

cyklingsträning används specifikt för att öka benstyrkan. Detta görs genom att regelbundet öka motståndet hos cykeln genom att justera en mekanisk broms som kallas ett svänghjul - när bromsen dras åt, ökas motståndet och trampan blir svårare. Denna träning används ofta av cyklister som tränar för raser som har ofta eller branta kullar. Det börjar med ett stadigt tempo att värma upp benen och följs av periodiska ökningar i motstånd som vanligtvis varar var som helst från 30 sekunder till tre minuter. Dessa utmanande intervaller separeras av liknande tidsinställda perioder med lägre motstånd och en snabbare kadens - hastigheten med vilken pedalerna vänder.

inomhuscykelträning som använder Hill Interval-träning ofta innehåller ridning utanför sadeln. Ökat motstånd är vanligtvis parat med övningen att klättra. Cyklister kommer att lyfta av sina säten för att skapa en vertikal pedaleringRörelse som fokuserar på de specifika muskelgrupperna som hjälper till att stiga upp kullar.

Den tredje huvudtypen av inomhuscykelträning kallas intervallträning. Det liknar kullens cykelträning; Istället för att variera motståndet justerar emellertid intervallträning regelbundet cykelhastigheten. Kadensen ökas för tidsinställda varaktigheter som vanligtvis varar från 30 sekunder till tre minuter. Musik kan vara oerhört hjälpsam i denna väg eftersom en snabbare takt naturligtvis kan locka cyklister att trampa med en snabbare hastighet. Intervalltekniker som används för inomhuscykelträning kan öka en cyklists naturliga hastighet och bidra till att minska den totala tiden under tävlingar.