Qual è la migliore dieta postpartum?
Una donna che ha appena avuto un bambino dovrebbe assicurarsi che la sua dieta postpartum includa cibi sani che le darà energia mentre la aiuta a perdere peso che ha guadagnato durante la gravidanza. Gli alimenti che hanno acidi grassi possono aiutare a ripristinare i saldi ormonali e, attraverso il latte materno, possono aiutare con lo sviluppo di un bambino. La dieta dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine, calcio, fibre e minerali e omettere troppo zucchero e farina. Se la perdita di peso è l'obiettivo, anche l'esercizio fisico può aiutare.
Sebbene possa essere difficile per le nuove madri trovare il tempo di mangiare nutriente, è essenziale se avrà abbastanza energia per prendersi cura del suo bambino e rimanere in salute. I pasti sani ed equilibrati possono anche aiutare con la perdita di peso, che la maggior parte delle mamme trova un problema importante dopo la gravidanza. Mantenere pasti e snack semplici e sani a portata di mano possono impedire a una nuova mamma di cedere e mangiare cibi spazzatura.
Una dieta postpartum dovrebbe includere cibi come verdure, frutta e cereali integrali. MQualsiasi carni, semi e noci magre può anche fornire il giusto tipo di nutrizione per una mamma che ha appena partorito. Questi tipi di alimenti faranno sentire una donna piena, ma non conterrà tante calorie. Il calcio e la fibra sono altri ingredienti essenziali per qualsiasi dieta postpartum.
Le madri che allattano devono prestare particolare attenzione al cibo che mangiano perché anche il loro bambino lo mangia. Il cibo ricco di zucchero non fa bene alla mamma o al bambino e non aiuterà a ridurre il peso. Una dieta che contiene acidi grassi omega-3 può essere utile nello sviluppo di un bambino durante il primo anno della sua vita e può fornire a una mamma alcune delle vitamine e dei nutrienti che il suo corpo brama.
Molte persone commettono l'errore di pensare che va bene mangiare troppo se consumano cibo che è salutare per loro. Anche i cibi sani dovrebbero essere ancora consumati nelle porzioni corrette. Le nuove mamme hanno in particolare una dieta equilibrata to Aiuto mentre si riprendono dalla gravidanza a pedaggio ha assunto i loro corpi.
Mentre una dieta piena di cibo nutriente è necessaria per qualsiasi donna dopo il parto, l'esercizio fisico è utile anche per le nuove mamme che vogliono perdere peso con la loro dieta postpartum. Tuttavia, le nuove mamme potrebbero voler rallentare all'inizio. Coloro che hanno avuto un taglio cesareo dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.