Vad är den bästa efterpartumdieten?
En kvinna som just har fått ett barn bör se till att hennes postpartum -diet innehåller hälsosamma livsmedel som kommer att ge henne energi samtidigt som hon hjälper henne att gå ner i vikten hon fick under graviditeten. Mat som har fettsyror i dem kan hjälpa till att återställa hormonbalanser och, genom bröstmjölk, kan hjälpa till med ett barns utveckling. Kosten bör inkludera livsmedel som är rika på vitaminer, kalcium, fiber och mineraler och utelämna för mycket socker och mjöl. Om viktminskning är målet kan träning också hjälpa.
Även om det kan vara svårt för nya mödrar att hitta tid att äta näringsrikt, är det viktigt om hon kommer att ha tillräckligt med energi för att ta hand om sitt barn och förbli frisk. Friska, balanserade måltider kan också hjälpa till med viktminskning, vilket de flesta mammor tycker är en viktig fråga efter graviditeten. Att hålla enkla, hälsosamma måltider och snacks till hands kan hindra en ny mamma från att ge efter och äta skräpmat.
En postpartum -diet bör inkludera livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn. MEventuellt magert kött, frön och nötter kan också ge rätt typ av näring till en mamma som just har födt. Dessa typer av livsmedel får en kvinna att känna sig full, men kommer inte att innehålla så många kalorier. Kalcium och fiber är andra viktiga ingredienser till alla postpartum -diet.
ammande mödrar måste ägna särskild uppmärksamhet åt maten de äter eftersom deras barn också äter den. Mat som har mycket socker är inte bra för mamman eller barnet och hjälper inte till att minska vikten. En diet som innehåller omega-3-fettsyror kan vara till hjälp i ett barns utveckling under det första året av sitt liv och kan ge en mamma några av vitaminerna och näringsämnena som hennes kropp begär.
Många människor gör misstaget att tro att det är ok att äta för mycket om de konsumerar mat som är hälsosam för dem. Även hälsosamma livsmedel bör fortfarande ätas i rätt delar. Nya mammor behöver särskilt en balanserad diet to Hjälp när de återhämtar sig från avgiftsgraviditeten tog på sig kroppen.
Medan en diet full av näringsrik mat är nödvändig för alla kvinnor efter att ha födt, är träning också till hjälp för nya mammor som vill gå ner i vikt med sin postpartum -diet. Nya mammor kanske dock vill ta det långsamt till en början. De som har haft en kejsarsnitt bör prata med sin läkare innan de börjar en ny träningsprogram.