Quali allenamenti sono meglio per costruire muscoli delle gambe?
Molti dei migliori esercizi in grado di costruire muscoli delle gambe possono essere eseguiti senza attrezzature specializzate a casa, sebbene altri esercizi dovrebbero essere fatti in una palestra o in un centro fitness in cui è disponibile l'attrezzatura. I migliori allenamenti per costruire i muscoli delle gambe spesso combinano i due tipi di esercizi e l'allenamento è spesso progettato per consentire i giorni di riposo tra i giorni di allenamento. Il riposo è importante quanto l'esercizio fisico quando si tenta di costruire muscoli delle gambe, poiché il sovrallenamento può danneggiare i muscoli e prevenire un'ulteriore crescita. I giorni di riposo consentono anche ai muscoli di riparare piccole lacrime nelle fibre muscolari, rendendo così i muscoli più forti e meglio preparati per il prossimo round di allenamenti.
Qualsiasi allenamento per costruire i muscoli delle gambe includerà molto probabilmente affondi. Questo esercizio richiede a una persona di alzarsi dritto con le mani sui fianchi, quindi affondare in avanti con un piede mentre l'altro piede rimane in posizione. Il piede anteriore pianterà saldamente e la persona lascerà cadere il suo corpoFino a quando la gamba anteriore non si forma vicino a un angolo retto. La parte posteriore dovrebbe rimanere dritto durante il movimento. La persona manterrà momentaneamente la posizione, quindi tornerà alla posizione di partenza e ripeterà il movimento con l'altra gamba. Questo esercizio costruisce i muscoli nelle diverse regioni della gamba e dovrebbe essere incluso nella maggior parte degli allenamenti intesi a costruire muscoli della gamba.
Le macchine in palestra sono progettate per aiutare a costruire i muscoli delle gambe in modo rapido e semplice. Le macchine tozzo sono un modo sicuro per eseguire gli squat mentre tengono pesi. I pesi consentono al sollevatore di spingere i muscoli delle gambe oltre i loro normali limiti, evitando così un plateau in cui i muscoli sono abbastanza forti solo da sostenere una certa quantità di peso. Gli squat possono essere pericolosi quando fatti a casa senza il supporto adeguato, quindi una macchina tozzo è un meccanismo importante per i migliori allenamenti muscolari delle gambe.
la forza non è la oaspetto importante della crescita muscolare. Qualsiasi buon allenamento muscolare delle gambe dovrebbe includere esercizi di stretching che promuovono la flessibilità nelle gambe. I muscoli stretti hanno maggiori probabilità di rimanere feriti e i ceppi muscolari possono rapidamente smorzare la crescita muscolare. Una tensione muscolare si verifica quando le piccole fibre che compongono un muscolo iniziano a strappare, portando al dolore nella regione interessata. Una tensione muscolare richiederà diversi giorni o addirittura settimane per guarire, e quelle settimane di guarigione sono tutte le settimane in cui i muscoli delle gambe stanno diventando più deboli. Si dovrebbe essere sicuri di allungarsi correttamente e idratare spesso per impedire che si verifichino ceppi muscolari.