Que exercícios são melhores para construir músculos das pernas?
Muitos dos melhores exercícios que podem construir músculos das pernas podem ser realizados sem nenhum equipamento especializado em casa, embora outros exercícios devam ser feitos em uma academia ou academia onde o equipamento está disponível. Os melhores exercícios para construir o músculo das pernas geralmente combinam os dois tipos de exercícios, e o treino é frequentemente projetado para permitir dias de descanso entre os dias de exercícios. O descanso é tão importante quanto o exercício ao tentar construir o músculo das pernas, pois o excesso de treinamento pode danificar os músculos e evitar um crescimento adicional. Os dias de descanso também permitem que os músculos reparem pequenas lágrimas nas fibras musculares, tornando os músculos mais fortes e melhor preparados para a próxima rodada de exercícios.
Qualquer treino para construir o músculo das pernas provavelmente incluirá pulmões. Este exercício exige que uma pessoa fique em frente com as mãos nos quadris, depois bate com um pé enquanto o outro pé permanece no lugar. O pé da frente plantará solidamente e a pessoa deixará seu corpoAté que a perna dianteira se formar perto de um ângulo reto. As costas devem permanecer retas ao longo do movimento. A pessoa manterá a posição momentaneamente, depois retornará à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Este exercício constrói músculos nas diferentes regiões da perna e deve ser incluído na maioria dos exercícios destinados a construir músculos da perna.
As máquinasna academia são projetadas para ajudar a construir o músculo das pernas de maneira rápida e fácil. As máquinas agachadas são uma maneira segura de executar agachamentos enquanto segura pesos. Os pesos permitem que o levantador empurre os músculos das pernas além dos limites normais, evitando assim um platô no qual os músculos são fortes o suficiente para suportar uma certa quantidade de peso. Os agachamentos podem ser perigosos quando feitos em casa sem o suporte adequado, então uma máquina de agachamento é uma peça importante de máquinas para os melhores exercícios musculares da perna.
A força não é o Oaspecto importante do crescimento muscular. Qualquer treino muscular da perna deve incluir exercícios de alongamento que promovam a flexibilidade nas pernas. É mais provável que os músculos apertados fiquem feridos, e as cepas musculares podem diminuir rapidamente o crescimento muscular. Uma tensão muscular ocorre quando as pequenas fibras que compõem um músculo começam a rasgar, levando à dor na região afetada. Uma tensão muscular levará vários dias ou até semanas para se curar, e essas semanas de cura são semanas em que os músculos das pernas estão se tornando mais fracos. Deve -se ter certeza de esticar corretamente e hidratar frequentemente para impedir que as cepas musculares ocorram.