Hvilke treningsøkter er best for å bygge benmuskel?

Mange av de beste øvelsene som kan bygge benmuskel kan utføres uten spesialisert utstyr hjemme, selv om andre øvelser bør gjøres på et treningsstudio eller treningssenter der utstyret er tilgjengelig. De beste treningsøktene for å bygge benmuskel kombinerer ofte de to typene øvelser, og treningen er ofte designet for å tillate hviledager mellom treningsdager. Hvil er like viktig som trening når du prøver å bygge benmuskel, da overtrening kan skade muskler og forhindre videre vekst. Hviledager lar også musklene reparere bittesmå tårer i muskelfibre, og dermed gjøre musklene sterkere og bedre forberedt på neste treningsrunde.

Enhver treningsøkt for å bygge benmuskel vil mer enn sannsynlig inkludere lunger. Denne øvelsen krever at en person står rett opp med hendene på hoftene, og deretter slynger seg frem med en fot mens den andre foten holder seg på plass. Fremfoten vil plante solid, og personen vil slippe kroppenInntil forsiden dannes nær en rett vinkel. Ryggen skal forbli rett gjennom bevegelsen. Personen vil holde stillingen øyeblikk, og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre beinet. Denne øvelsen bygger muskler i de forskjellige regionene i beinet og bør inkluderes i de fleste treningsøkter som er ment å bygge benmuskel.

Maskiner på treningsstudioet er designet for å bygge benmuskulatur raskt og enkelt. Squat -maskiner er en trygg måte å utføre knebøy mens du holder vekter. Vektene lar løfteren skyve musklene i bena utover sine normale grenser, og dermed unngå et platå der musklene bare er sterke nok til å støtte en viss vekt. Knebøy kan være farlig når du gjøres hjemme uten riktig støtte, så en knebøymaskin er et viktig maskinstykke for de beste benmuskeltreningene.

Styrke er ikke ONy viktig aspekt av muskelvekst. Enhver god trening i benmuskelen bør omfatte strekkøvelser som fremmer fleksibilitet i beina. Tette muskler er mer sannsynlig å bli skadet, og muskelstammer kan raskt sette en demper på muskelvekst. En muskelstamme oppstår når de bittesmå fibrene som utgjør en muskel begynner å rive, noe som fører til smerter i det berørte området. En muskelstamme vil ta flere dager eller til og med uker å leges, og de helbredende ukene er alle uker der musklene i beina blir svakere. Man skal være sikker på å strekke seg ordentlig og hydrere ofte for å forhindre at muskelstammer oppstår.