다리 근육을 만드는 데 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

다리 근육을 만들 수있는 최고의 운동의 대부분은 집에서 특수 장비없이 수행 할 수 있지만 장비를 이용할 수있는 체육관이나 피트니스 센터에서 다른 운동을해야합니다. 다리 근육을 만드는 가장 좋은 운동은 종종 두 가지 유형의 운동을 결합하며 운동은 종종 운동 일 사이에 휴식을 취하도록 설계됩니다. 오버 트레이닝은 근육을 손상시키고 추가 성장을 방지 할 수 있기 때문에 다리 근육을 만들려고 할 때 운동만큼이나 중요합니다. 휴식 일로 인해 근육이 근육 섬유에서 작은 눈물을 회복시켜 근육을 더 강력하고 다음 라운드의 운동에 대비할 수있게 해줍니다.

다리 근육을 만들기위한 모든 운동에는 폐가 포함됩니다. 이 운동은 사람이 엉덩이에 손을 대고 똑바로 서서 다른 발은 제자리에 남아있는 동안 한 발로 앞으로 내려야합니다. 앞발은 단단하게 심을 것이고 그 사람은 몸을 떨어 뜨릴 것입니다.앞다리가 직각에 가깝게 형성 될 때까지. 등은 움직임 내내 똑바로 유지되어야합니다. 그 사람은 순간적으로 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아와서 다른 다리로 움직임을 반복합니다. 이 운동은 다리의 여러 지역에 근육을 만들고 다리 근육을 만들기위한 대부분의 운동에 포함되어야합니다.

체육관의 기계는 다리 근육을 빠르고 쉽게 만들 수 있도록 설계되었습니다. 스쿼트 기계는 무게를 유지하는 동안 스쿼트를 실행하는 안전한 방법입니다. 무게로 인해 리프터는 다리의 근육을 정상 한계를 넘어 밀어야하므로 근육이 일정량의 체중을지지 할만 큼 충분히 강한 고원을 피할 수 있습니다. 스쿼트는 적절한 지원없이 집에서 끝날 때 위험 할 수 있으므로 스쿼트 머신은 최고의 다리 근육 운동을위한 중요한 기계입니다.

강도는 O가 아닙니다근육 성장의 중요한 측면. 다리 근육 운동에는 다리의 유연성을 촉진하는 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 단단한 근육이 다칠 가능성이 높으며 근육 균주는 근육 성장에 댐퍼를 빠르게 넣을 수 있습니다. 근육 변형은 근육을 구성하는 작은 섬유가 찢어지기 시작하여 영향을받는 지역의 통증을 유발할 때 발생합니다. 근육 변형은 치유하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸리며, 그 치유주는 다리의 근육이 약 해지는 몇 주입니다. 근육 균주가 발생하는 것을 방지하기 위해 적절하게 늘어나고 자주 수화해야합니다.