Jaká cvičení jsou nejlepší pro stavět svaly nohou?

Mnoho z nejlepších cvičení, která mohou stavět svaly nohou, lze provést bez jakéhokoli specializovaného vybavení doma, i když jiná cvičení by měla být prováděna v tělocvičně nebo fitness centru, kde je vybavení k dispozici. Nejlepší cvičení pro stavbu svalu nohou často kombinují dva typy cvičení a cvičení je často navrženo tak, aby umožňovalo odpočinek mezi dny tréninku. Zbytek je stejně důležitý jako cvičení při pokusu o budování svalu nohou, protože přetrénování může poškodit svaly a zabránit dalšímu růstu. Dny odpočinku také umožňují svalům opravit malé slzy ve svalových vláknech, čímž se svaly posilují a lépe se připravují na další kolo cvičení.

Jakékoli cvičení na stavbu svalu nohou bude více než pravděpodobně zahrnovat výpady. Toto cvičení vyžaduje, aby se člověk postavil přímo s rukama na boky, pak se vrhl dopředu jednou nohou, zatímco druhá noha zůstává na svém místě. Přední noha bude pěstovat pevně a osoba upustí jeho tělodokud se přední noha nevytvoří blízko pravého úhlu. Zadní část by měla zůstat přímo v průběhu pohybu. Osoba bude mít tuto pozici na okamžik, poté se vrátí do výchozí polohy a opakuje pohyb druhou nohou. Toto cvičení staví svaly v různých oblastech nohy a mělo by být zahrnuto ve většině tréninků, které mělo stavět svaly nohou.

Stroje v tělocvičně jsou navrženy tak, aby pomohly rychle a snadno budovat svaly nohou. Squatové stroje jsou bezpečný způsob, jak provádět dřepy, zatímco drží závaží. Hmotnosti umožňují zvedáku tlačit svaly nohou za jejich normální limity, čímž se vyhýbá náhorní plošině, ve které jsou svaly pouze dostatečně silné, aby podpořily určité množství hmotnosti. Squats může být nebezpečný, když se provádí doma bez řádné podpory, takže stroj squat je důležitým kusem strojů pro nejlepší tréninky na svalové nohy.

Síla není ODůležitý aspekt růstu svalů. Jakékoli dobré cvičení na svalové noze by mělo zahrnovat protahovací cvičení, která podporují flexibilitu v nohou. Těsné svaly jsou s větší pravděpodobností zraněny a svalové kmeny mohou rychle dát tlumič na růst svalů. Svalový kmen nastává, když se malá vlákna, která tvoří sval, se začínají trhat, což vede k bolesti v postižené oblasti. Uzdravení bude trvat několik dní nebo dokonce týdnů a tyto týdny léčení jsou všechny týdny, kdy se svaly nohou stávají slabšími. Jeden by měl být jistě, že se správně natáhne a často hydratuje, aby se zabránilo vyskytování svalových kmenů.