脚の筋肉を構築するのに最適なワークアウトは何ですか？

脚の筋肉を構築できる最高のエクササイズの多くは、自宅で特殊な機器なしで実行できますが、機器が利用できるジムやフィットネスセンターで他のエクササイズを行う必要があります。脚の筋肉を構築するのに最適なワークアウトは、多くの場合、2種類のエクササイズを組み合わせており、トレーニングはしばしばワークアウトの日の間に休息を可能にするように設計されています。脚の筋肉を構築しようとするとき、休息は運動と同じくらい重要です。オーバートレーニングは筋肉を損傷し、さらなる成長を防ぐことができるためです。また、休息の日は、筋肉が筋肉繊維の小さな涙を修復することで、筋肉を強くし、次のワークアウトのためによりよく準備します。

脚の筋肉を構築するためのトレーニングは、おそらく突進を含むでしょう。この演習では、人が腰に手をかけてまっすぐ立ってから、片足で前に突進し、もう一方の足が所定の位置にとどまる必要があります。前足はしっかりと植え、その人は自分の体を落とします前脚が直角に近い形になるまで。背面は動き全体にまっすぐにとどまる必要があります。その人は瞬間的に位置を保持し、その後、開始位置に戻り、もう一方の脚で動きを繰り返します。このエクササイズは、脚のさまざまな領域全体に筋肉を構築し、脚の筋肉を構築するためのほとんどのトレーニングに含める必要があります。

ジムの

機械は、脚の筋肉をすばやく簡単に構築できるように設計されています。スクワットマシンは、重量を保持しながらスクワットを実行する安全な方法です。重量により、リフターは脚の筋肉を通常の範囲を超えて押しているため、筋肉が一定量の重量をサポートするのに十分な強度しかないプラトーを避けることができます。スクワットは、適切なサポートなしで自宅で行われると危険になる可能性があるため、スクワットマシンは、最高の脚の筋肉トレーニングのための重要な機械です。

強度はoではありません筋肉の成長の重要な側面。優れた脚の筋肉トレーニングには、脚の柔軟性を促進するストレッチエクササイズを含める必要があります。タイトな筋肉は負傷する可能性が高く、筋肉の緊張は筋肉の成長にすぐにダンパーをかける可能性があります。筋肉のひずみは、筋肉を構成する小さな繊維が引き裂き始め、罹患した領域の痛みを引き起こしたときに発生します。筋肉の緊張は癒されるまでに数日または数週間かかります。そして、それらの治癒数週間はすべて、足の筋肉が弱くなる数週間です。筋肉の緊張が発生しないように、頻繁に伸ばし、頻繁に水分補給する必要があります。