バランスドームとは何ですか？

バランスドームは、多目的運動器具です。それは、底に固体のプラスチックプレートが付いたエクササイズボールの半分で構成されています。バランスボードは、バランスボードやエクササイズボールなど、いくつかの異なるタイプの機器の機能を組み合わせているため、さまざまなトレーニング技術に役立ちます。これらには、バランスと安定性のトレーニング、腕立て伏せなどの強度エクササイズが含まれます。

バランスドームの標準サイズは、約17インチ（45センチ）から21インチ（55センチメートル）です。ドームのボール部分を膨らませたり収縮させたりすることができ、輸送が容易になります。エクササイズのドームをポンプで汲み上げるには、フットポンプが必要ですが、これは通常パッケージに含まれています。

多くの運動ドームには、ベースに取り付けられるチューブも含まれます。これは一般的に安定性のエクササイズに使用されます。特に、人がまだすべてのエクササイズを習得していないか、バランスが悪い場合。チューブとハンドルも便利です怪我のリハビリテーションのためにエクササイズドームを使用する人々のため。伸縮性チューブにドームが付属している場合、これは特定のエクササイズで耐性を提供するためにも使用できます。

運動ドームは、足首やその他の下肢の負傷のリハビリに使用されることがあります。怪我が持続すると、これはしばしば安定性をもたらす筋肉を弱める可能性があります。バランスドームなどの安定性トレーニング機器は、筋肉を望ましいレベルに蓄積するのに役立つ不安定な状況を模倣するために使用されます。これらのタイプのエクササイズは、固有受容演習と呼ばれる場合があります。固有受容とは、他のオブジェクトと比較してどこにあるかを感じる身体の能力であり、安定性とバランスに不可欠です。

バランスドームを使用した最も基本的な安定性エクササイズの1つは、ボールサイドに向け、ドームの平らな部分に立って、サポートのためにチューブを保持することです。ボールが始まりますぐらつき、運動をしている人が反論しなければならない不安定性を生み出します。これは最初から難しいかもしれませんが、一定期間後、その人のバランスと安定性が増加し始めます。運動が簡単になると、難易度を高めるためにチューブを落とすことができます。

バランスドームの腕立て伏せと呼ばれる別のエクササイズは、筋肉の強さと上半身の安定性の両方を向上させます。ドームを使用している人は、平らな側で押し上げられます。ドームのボール側が床に接触しているため、不安定性が追加されると、通常の押し上げよりもはるかに難しくなります。