Hvad er en balance kuppel?

En balance kuppel er et multifunktionelt stykke træningsudstyr. Det består af halvdelen af ​​en træningskugle med en solid plastplade fastgjort til bunden. Balancebestyrelser kombinerer funktioner i flere forskellige typer udstyr, såsom balancebestyrelsen og træningskuglen og er derfor nyttige til en række forskellige træningsteknikker. Disse inkluderer balance og stabilitetstræning såvel som styrkeøvelser såsom push -ups.

Standardstørrelsen for en balance kuppel er omkring 45 centimeter til 21 tommer (55 centimeter). Bolddelen af ​​kupplen kan oppustes eller deflateres, hvilket gør det nemt at transportere. Pumpning af en øvelseskuppel kræver en fodpumpe, selvom dette normalt er inkluderet i pakken.

Mange øvelsesgupler inkluderer også rør, der kan fastgøres til basen. Dette bruges ofte til stabilitetsøvelser - især hvis personen endnu ikke mesterer alle øvelser eller har dårlig balance. Slanger og håndtag er også nyttigeFor folk, der bruger øvelsesdomen til skadehabilitering. Hvis der er elastisk rør forsynet med kupplen, kan dette også bruges til at give modstand i visse øvelser.

Øvelse kupler bruges undertiden til rehabilitering af ankel og andre underbenskader. Når en skade påføres, kan dette ofte svække muskler, der giver stabilitet. Stabilitetsuddannelsesudstyr som balancedommen bruges til at efterligne en ustabil situation, der hjælper med at opbygge musklerne til det ønskede niveau. Nogle gange omtales disse typer øvelser som propriosception -øvelser. Propriosception er kroppens evne til at mærke, hvor den er i forhold til andre genstande og er afgørende for stabilitet og balance.

En af de mest basale stabilitetsøvelser, der bruger en balance kuppel, er at dreje den til sin kugleside, stå på den flade del af kupplen og holde slangen til støtte. Bolden begynder atWobble skaber en ustabilitet, der skal modvirkes af den person, der udfører øvelsen. Dette kan være vanskeligt at begynde med, men efter en periode vil personens balance og stabilitet begynde at stige. Når øvelsen bliver ligetil, kan slangen falder for at øge vanskeligheden.

En anden øvelse, kaldet Balance Dome-push-up, øger både muskelstyrke og overkropsstabilitet. Den person, der bruger kupplen, udfører et skub op på den flade side. På grund af kuglesiden af ​​kupplen, der er i kontakt med gulvet, gør den ekstra ustabilitet det meget sværere end et almindeligt skubbe op.