Hva er en balansekuppel?
A Balance Dome er et flerbruksstykke treningsutstyr. Den består av halvparten av en treningsball med en solid plastplate festet til bunnen. Balansetavler kombinerer funksjoner i flere forskjellige typer utstyr som balansebrettet og treningsballen og er derfor nyttige for en rekke forskjellige treningsteknikker. Disse inkluderer balanse- og stabilitetstrening samt styrkeøvelser som push -ups.
Standardstørrelsen for en balansekuppel er rundt 45 centimeter til 21 centimeter). Balldelen av kuppelen kan blåses opp eller tømmes, noe som gjør det enkelt å transportere. Å pumpe opp en treningskuppel krever en fotpumpe, selv om dette vanligvis er inkludert i pakken.
Mange treningskuppler inkluderer også rør som kan festes til basen. Dette brukes ofte til stabilitetsøvelser - spesielt hvis personen ennå ikke skal mestre alle øvelsene eller har dårlig balanse. Rør og håndtak er også nyttigefor personer som bruker treningsdome for rehabilitering av skader. Hvis elastisk slang er utstyrt med kuppelen, kan dette også brukes til å gi motstand i visse øvelser.
Treningsdommer brukes noen ganger til rehabilitering av ankel og andre skader på underbenet. Når en skade opprettholdes, kan dette ofte svekke musklene som gir stabilitet. Stabilitetstreningsutstyr som Balance Dome brukes til å etterligne en ustabil situasjon som hjelper til med å bygge opp musklene til ønsket nivå. Noen ganger blir denne typen øvelser referert til som propriosepsjonsøvelser. Proprioseception er kroppens evne til å føle der det er i forhold til andre objekter og er viktig for stabilitet og balanse.
En av de mest grunnleggende stabilitetsøvelsene ved hjelp av en balansekuppel er å snu den på ballsiden, stå på den flate delen av kuppelen og holde slangen for støtte. Ballen begynner åWobble skaper en ustabilitet som må motvirkes av personen som utfører øvelsen. Dette kan være vanskelig å begynne med, men etter en periode vil personens balanse og stabilitet begynne å øke. Når øvelsen blir grei, kan slangen slippes for å øke vanskeligheten.
En annen øvelse, kalt Balance Dome-push-up, øker både muskelstyrke og overkroppsstabilitet. Personen som bruker kuppelen utfører en push up på den flate siden. På grunn av at ballsiden av kuppelen er i kontakt med gulvet, gjør den ekstra ustabilitet det mye vanskeligere enn en vanlig push up.