Vad är en balanskupol?
A Balance Dome är en multifunktionell träningsutrustning. Den består av hälften av en träningskula med en solid plastplatta fäst på botten. Balansbrädor kombinerar funktioner hos flera olika typer av utrustning som balanskort och träningskula och är därför användbara för en rad olika träningstekniker. Dessa inkluderar balans- och stabilitetsträning samt styrkaövningar som push -ups.
Standardstorleken för en balanskupol är cirka 55 centimeter) till 21 tum (55 centimeter). Kuldelen av kupolen kan uppblåsta eller tömmas vilket gör det enkelt att transportera. Att pumpa upp en träningskupol kräver en fotpump även om detta vanligtvis ingår i paketet.
Många träningskupoler inkluderar också slang som kan fästas på basen. Detta används vanligtvis för stabilitetsövningar - särskilt om personen ännu inte behärskar alla övningar eller har dålig balans. Rör och handtag är också användbaraFör personer som använder träningskupolen för rehabilitering av skador. Om elastisk slang är försedd med kupolen kan detta också användas för att ge motstånd i vissa övningar.
Träningskupoler används ibland för rehabilitering av fotled och andra underbenskador. När en skada drabbas kan detta ofta försvaga muskler som ger stabilitet. Utrustningsutrustning för stabilitet som Balance Dome används för att härma en instabil situation som hjälper till att bygga upp musklerna till önskad nivå. Ibland kallas dessa typer av övningar som propriosceptionövningar. Proprioception är kroppens förmåga att känna var den är relativt andra föremål och är avgörande för stabilitet och balans.
En av de mest grundläggande stabilitetsövningarna med en balanskupol är att vända den på sin kulssida, stå på den platta delen av kupolen och hålla slangen för stöd. Bollen börjarWobble skapar en instabilitet som måste motverkas av personen som utför övningen. Detta kan vara svårt att börja med, men efter en tid kommer personens balans och stabilitet att börja öka. När övningen blir enkel kan slangen tappas för att öka svårigheten.
En annan övning, kallad Balance Dome-push-up, ökar både muskelstyrka och överkroppsstabilitet. Personen som använder kupolen utför en push upp på den platta sidan. På grund av att kupolen är i kontakt med golvet gör den tillagda instabilitet det mycket svårare än en vanlig push -up.