Hur väljer jag det bästa kvinnliga bodybuilding -träningen?
En kvinnlig bodybuilding -träning kommer inte nödvändigtvis att spegla den för en manlig bodybuilding -träning av flera skäl. Kvinnor har högre nivåer av östrogen, som tenderar att uppmuntra fettlagring, medan män har högre nivåer av testosteron, vilket främjar muskeltillväxt. Kvinnor måste därför skräddarsy sina kvinnliga kroppsbyggande träningsrutiner efter kvinnors specifika behov - det vill säga motståndsträning måste kombineras med en bra konditionsträning som syftar till att bränna fett. Att bygga muskler kan faktiskt hjälpa till att bränna mer fett, så kombinationen av motståndsträning med konditionsträning bör hjälpa en kvinna att få massa medan han går ner i vikt från fett.
En vanlig myt dikterar att för att gå ner i vikt måste en kvinna helt enkelt utföra en konditionsträning. Sådana träningspass kan dock vara kontraproduktiv om kvinnan inte också arbetar för att bygga muskler. Det bästa kvinnliga bodybuilding -träningen kommer att struktureras för att hjälpa kvinnan att bli smalare och starkare genom en bilDIO -träning - springa, och så vidare - fyra till sex gånger i veckan, i kombination med motståndsträning fem till sex dagar i veckan. En sådan träning balanserar fettförbränning med muskelmassaförstärkning.
En hälsosam kost måste följa alla kvinnliga kroppsbyggande träningsrutin. Kardioaspekten av rutinen betyder en diet högre i kolhydrater kan vara nödvändig. Protein från magert kött kommer att ge tillräckligt med bränsle för kroppen under både motstånd och konditionsträning. Idrottaren bör minska, men inte nödvändigtvis eliminera fettintaget under träningen. Hydrering är viktig både för muskelhälsa under träning och återhämtning efteråt. Idrottaren kanske vill konsultera en dietist för att få råd om att bilda en stark dietplan.
Träningsstrukturen kan anpassas efter individens behov, men en av de mest effektiva kvinnliga kroppsbyggande träningsrutinerna är en delad träning. Detta innebär isolatinG muskelgrupper som ska bearbetas på olika dagar. Varje dag bör börja med ett lågt till medium intensitet konditionsträning på en cykel, löpband, elliptisk maskin eller liknande. Resten av träningen kommer att delas upp om dagen: dag ett kan fokusera på bröstet och armarna. Dag två kommer att fokusera på hamstrings, kalvar och höfter, medan dag tre kommer att fokusera på ABS. Dag fyra kan fokusera på en annan del av kroppen, eller det kan gå tillbaka till det dag en träning. Dag fem kan antingen upprepa dag två, eller det kan vara en vilodag. Den sista dagen i träningsrutinen bör vara en fullständig vilodag, utan kondition eller motståndsträning, för att låta kroppen återhämta sig för nästa vecka av träning.