¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de culturismo femenino?
Un entrenamiento de culturismo femenino no necesariamente reflejará el de un entrenamiento de culturismo masculino por varias razones. Las mujeres tienen niveles más altos de estrógeno, lo que tiende a fomentar el almacenamiento de grasas, mientras que los hombres tienen niveles más altos de testosterona, lo que promueve el crecimiento muscular. Women, therefore, have to tailor their female bodybuilding workout routines to the specific needs of women — that is, resistance training needs to be combined with a good cardio workout aimed at burning fat. La construcción del músculo puede ayudar a quemar más grasa, por lo que la combinación de entrenamiento de resistencia con el entrenamiento cardiovascular debería ayudar a una mujer a ganar masa mientras pierde peso de la grasa.
Un mito común dicta que para perder peso, una mujer simplemente tiene que realizar un entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, tales entrenamientos pueden ser contraproducentes si la mujer no trabaja también en la construcción de músculos. El mejor entrenamiento de culturismo femenino se estructurará para ayudar a la mujer a ser más delgada y más fuerte a través de un automóvil.Entrenamiento DIO - Correr, etc., de cuatro a seis veces por semana, junto con el entrenamiento de resistencia de cinco a seis días a la semana. Tal entrenamiento equilibra la quema de grasa con ganancia de masa muscular.
Una dieta saludable debe acompañar a cualquier rutina de entrenamiento de culturismo femenino. El aspecto cardiovascular de la rutina significa que puede ser necesaria una dieta más alta en los carbohidratos. Las proteínas de las carnes magras proporcionarán combustible suficiente para el cuerpo durante la resistencia y el entrenamiento cardiovascular. El atleta debe reducir, pero no necesariamente eliminar, la ingesta de grasa durante el entrenamiento. La hidratación es importante tanto para la salud muscular durante los entrenamientos como para la recuperación. El atleta puede querer consultar a un dietista para obtener consejos sobre cómo formar un plan de dieta fuerte.
La estructura de entrenamiento se puede adaptar a las necesidades del individuo, pero una de las rutinas de entrenamiento de culturismo femenino más efectivas es un entrenamiento dividido. Esto implica aisolatinaG Grupos musculares para trabajar en diferentes días. Cada día debe comenzar con un entrenamiento cardiovascular de intensidad baja a media en una bicicleta, cinta de correr, máquina elíptica o similar. El resto del entrenamiento se dividirá por el día: el primer día puede centrarse en el cofre y los brazos. El segundo día se centrará en los isquiotibiales, terneros y caderas, mientras que el tercer día se centrará en ABS. El día cuatro puede centrarse en otra parte del cuerpo, o puede volver al entrenamiento del primer día. El día cinco puede repetir el día dos, o puede ser un día de descanso. El último día de la rutina de entrenamiento debe ser un día de descanso completo, sin capacitación en cardio o resistencia, para permitir que el cuerpo se recupere por completo para la próxima semana de entrenamiento.