Wie wähle ich das beste weibliche Bodybuilding -Training?
Ein weibliches Bodybuilding -Training spiegelt nicht unbedingt das eines männlichen Bodybuilding -Trainings aus mehreren Gründen wider. Frauen haben ein höheres Östrogengehalt, was dazu neigt, die Fettspeicherung zu fördern, während Männer ein höheres Testosteronspiegel aufweisen, was das Muskelwachstum fördert. Frauen müssen daher ihre weiblichen Bodybuilding -Trainingsroutinen auf die spezifischen Bedürfnisse von Frauen anpassen - dh Widerstandstraining muss mit einem guten Cardio -Training kombiniert werden, das auf das Verbrennen von Fett abzielt. Der Aufbau von Muskeln kann tatsächlich dazu beitragen, mehr Fett zu verbrennen, daher sollte die Kombination aus Krafttraining mit Cardio -Training einer Frau helfen, Masse zu gewinnen und gleichzeitig durch Fett Gewicht zu verlieren.
Ein gemeinsamer Mythos schreibt vor, dass eine Frau, um Gewicht zu verlieren, einfach ein Cardio -Training durchführen muss. Solche Workouts können jedoch kontraproduktiv sein, wenn die Frau nicht auch am Aufbau von Muskeln arbeitet. Das beste weibliche Bodybuilding -Training wird strukturiert, um der Frau zu helfen, durch ein Auto schlanker und stärker zu werdenDIO -Training - Laufen usw. - vier- bis sechsmal pro Woche, zusammen mit dem Krafttraining an fünf bis sechs Tagen in der Woche. Ein solches Training gleicht Fettverbrennung mit Muskelmassengewinn aus.
Eine gesunde Ernährung muss jede weibliche Bodybuilding -Trainingsroutine begleiten. Der Cardio -Aspekt der Routine bedeutet, dass eine Diät höher in Kohlenhydraten erforderlich sein kann. Protein aus magerem Fleisch liefert sowohl während des Widerstands als auch beim Cardio -Training ausreichend Kraftstoff für den Körper. Der Athlet sollte die Fettaufnahme während des Trainings reduzieren, aber nicht unbedingt beseitigen. Die Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für die Muskelgesundheit während des Trainings als auch für die Erholung anschließend wichtig. Der Athlet möchte möglicherweise einen Ernährungsberater konsultieren, um Ratschläge zur Erstellung eines starken Diätplans zu erhalten.
Die Trainingsstruktur kann auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten werden, aber eine der effektivsten weiblichen Bodybuilding -Trainingsroutinen ist ein geteiltes Training. Dies beinhaltet IsolatinG -Muskelgruppen, die an verschiedenen Tagen bearbeitet werden sollen. Jeder Tag sollte mit einem Cardio -Training mit niedrigem bis mittlerem Intensität auf einem Fahrrad, einem Laufband, einer elliptischen Maschine oder einem ähnlichen Gerät beginnen. Der Rest des Trainings wird tagsüber aufgeteilt: Der erste Tag kann sich auf Brust und Arme konzentrieren. Der zweite Tag wird sich auf Kniesehnen, Kälber und Hüften konzentrieren, während sich der dritte Tag auf ABS konzentriert. Der vierte Tag kann sich auf einen anderen Teil des Körpers konzentrieren, oder er kann auf das Training zurückkehren. Tag fünf kann entweder den zweiten Tag wiederholen oder es kann ein Ruhetag sein. Der letzte Tag der Trainingsroutine sollte ein ganzer Ruhetag ohne Cardio- oder Widerstandstraining sein, damit sich der Körper für die nächste Trainingswoche vollständig erholen kann.