Come faccio a scegliere il miglior allenamento femminile per bodybuilding?
Un allenamento femminile di bodybuilding non rispecchia necessariamente quello di un allenamento per bodybuilding maschile per diversi motivi. Le donne hanno livelli più elevati di estrogeni, che tendono a incoraggiare la conservazione del grasso, mentre gli uomini hanno livelli più elevati di testosterone, che promuovono la crescita muscolare. Le donne, quindi, devono personalizzare le loro routine di allenamento per bodybuilding femminile alle esigenze specifiche delle donne, ovvero l'allenamento di resistenza deve essere combinato con un buon allenamento cardio volto a bruciare i grassi. Costruire i muscoli può effettivamente aiutare a bruciare più grassi, quindi la combinazione di allenamento di resistenza con l'allenamento cardio dovrebbe aiutare una donna a guadagnare massa perdendo peso dal grasso.
Un mito comune impone che per perdere peso, una donna deve semplicemente eseguire un allenamento cardio. Tali allenamenti possono essere controproducenti, tuttavia, se la donna non lavora anche per costruire muscoli. Il miglior allenamento femminile di bodybuilding sarà strutturato per aiutare la donna a diventare più magra e più forte attraverso un'autoDIO Workout - in esecuzione e così via - da quattro a sei volte a settimana, unito all'allenamento di resistenza da cinque a sei giorni alla settimana. Un tale allenamento equilibra la combustione dei grassi con il guadagno di massa muscolare.
Una dieta sana deve accompagnare qualsiasi routine di allenamento per bodybuilding femminile. L'aspetto cardio della routine significa che potrebbe essere necessaria una dieta più alta nei carboidrati. Le proteine dalle carni magre forniranno carburante sufficiente per il corpo sia durante la resistenza che l'allenamento cardio. L'atleta dovrebbe ridurre, ma non necessariamente eliminare l'assunzione di grassi durante l'allenamento. L'idratazione è importante sia per la salute dei muscoli durante gli allenamenti che per il recupero in seguito. L'atleta potrebbe voler consultare un dietista per consigli sulla formazione di un piano dietetico forte.
La struttura di allenamento può essere adattata alle esigenze dell'individuo, ma una delle routine di allenamento per bodybuilding femminile più efficaci è un allenamento diviso. Ciò comporta isolatinG gruppi muscolari da lavorare in giorni diversi. Ogni giorno dovrebbe iniziare con un allenamento cardio a bassa a media intensità su una bicicletta, un tapis roulant, una macchina ellittica o simile. Il resto dell'allenamento sarà diviso di giorno: il primo giorno potrebbe concentrarsi sul petto e sulle braccia. Il secondo giorno si concentrerà su muscoli posteriori della coscia, polpacci e fianchi, mentre il terzo giorno si concentrerà sull'ABS. Il quarto giorno può concentrarsi su un'altra parte del corpo, oppure potrebbe tornare al giorno di allenamento. Il quinto giorno può ripetere il secondo giorno, oppure può essere un giorno di riposo. L'ultimo giorno della routine di allenamento dovrebbe essere un giorno di riposo completo, senza alcuna allenamento cardio o di resistenza, per consentire al corpo di riprendersi completamente per la prossima settimana di allenamento.