Hoe kies ik de beste vrouwelijke bodybuilding -training?
Een vrouwelijke bodybuilding -training zal om verschillende redenen niet noodzakelijkerwijs die van een mannelijke bodybuilding -training weerspiegelen. Vrouwen hebben hogere niveaus van oestrogeen, wat de neiging heeft om vetopslag aan te moedigen, terwijl mannen hogere niveaus van testosteron hebben, wat spiergroei bevordert. Vrouwen moeten daarom hun vrouwelijke bodybuilding -trainingsroutines aanpassen aan de specifieke behoeften van vrouwen - dat wil zeggen dat weerstandstraining moet worden gecombineerd met een goede cardiotraining gericht op het verbranden van vet. Het bouwen van spieren kan daadwerkelijk helpen meer vet te verbranden, dus de combinatie van weerstandstraining met cardiotraining moet een vrouw helpen massa te krijgen terwijl het afvallen van vet.
Een gemeenschappelijke mythe dicteert dat om af te vallen om af te vallen, een vrouw gewoon een cardio -training moet uitvoeren. Dergelijke trainingen kunnen echter contraproductief zijn als de vrouw niet ook werkt aan het bouwen van spieren. De beste vrouwelijke bodybuilding -training zal worden gestructureerd om de vrouw te helpen slanker en sterker te worden door een autoDIO -workout - hardlopen, enzovoort - vier tot zes keer per week, in combinatie met weerstandstraining vijf tot zes dagen per week. Zo'n training balanceert vetverbranding met spiermassa -winst.
Een gezond dieet moet bij elke vrouwelijke bodybuilding -trainingsroutine gaan. Het cardio -aspect van de routine betekent dat een dieet dat een hoger dieet bij koolhydraten kan zijn, nodig kan zijn. Eiwit van mager vlees levert voldoende brandstof voor het lichaam tijdens zowel weerstand als cardiotraining. De atleet moet de vetinname tijdens de training verminderen, maar niet noodzakelijkerwijs elimineren. Hydratatie is belangrijk voor zowel spiergezondheid tijdens trainingen als herstel daarna. De atleet wil misschien een diëtist raadplegen voor advies over het vormen van een sterk dieetplan.
De trainingsstructuur kan worden aangepast aan de behoeften van het individu, maar een van de meest effectieve vrouwelijke bodybuilding workoutroutines is een gesplitste training. Dit omvat isolatineG -spiergroepen worden op verschillende dagen gewerkt. Elke dag moet beginnen met een lage tot middelgrote intensiteit cardio -training op een fiets, loopband, elliptische machine of iets dergelijks. De rest van de training zal overdag worden opgesplitst: dag één kan zich concentreren op de borst en armen. Dag twee zal zich richten op hamstrings, kalveren en heupen, terwijl dag drie zich zal concentreren op ABS. Dag vier kan zich richten op een ander deel van het lichaam, of het kan teruggaan naar de dag één training. Dag vijf kan dag twee herhalen, of het kan een rustdag zijn. De laatste dag van de trainingsroutine zou een volledige rustdag moeten zijn, zonder cardio- of weerstandstraining, zodat het lichaam volledig kan herstellen voor de volgende trainingweek.