最高の女性のボディービルトレーニングを選択するにはどうすればよいですか？

女性のボディービルワークアウトは、いくつかの理由で男性のボディービルワークアウトのボディービルを反映しているわけではありません。女性はエストロゲンのレベルが高く、脂肪貯蔵を促進する傾向がありますが、男性は筋肉の成長を促進するテストステロンのレベルが高くなります。したがって、女性は女性の特定のニーズに合わせて、女性のボディービルのトレーニングルーチンを調整する必要があります。つまり、レジスタンストレーニングは、脂肪を燃やすことを目的とした優れた有酸素運動トレーニングと組み合わせる必要があります。筋肉の構築は実際に脂肪を燃やすのに役立つため、レジスタンストレーニングと有酸素運動トレーニングの組み合わせは、脂肪から体重を減らしながら女性が質量を増やすのに役立つはずです。

一般的な神話は、体重を減らすためには、女性は単に有酸素運動を行わなければならないと命じています。ただし、女性が筋肉の構築にも働いていない場合、そのようなトレーニングは逆効果になる可能性があります。最高の女性のボディービルワークアウトは、女性が車を通してよりleanせて強くなるのを助けるために構成されますDIOワークアウト - ランニングなど - 週に4〜6回、週5〜6日間レジスタンストレーニングを行います。このようなトレーニングは、脂肪の燃焼と筋肉量の増加のバランスを取ります。

健康的な食事は、女性のボディービルトレーニングルーチンに伴う必要があります。ルーチンの有酸素運動の側面は、炭水化物が高い食事が必要になることを意味します。赤身の肉のタンパク質は、耐性と有酸素運動トレーニングの両方で体に十分な燃料を提供します。アスリートは、トレーニング中に脂肪摂取量を減らす必要がありますが、必ずしも排除する必要はありません。水分補給は、トレーニング中の筋肉の健康とその後の回復の両方にとって重要です。アスリートは、強力なダイエット計画の形成に関するアドバイスについて栄養士に相談したいと思うかもしれません。

ワークアウト構造は、個人のニーズに合わせて調整できますが、最も効果的な女性のボディービルトレーニングルーチンの1つは分割トレーニングです。これには、イロチンが含まれますg筋肉群は異なる日に作業します。毎日は、自転車、トレッドミル、楕円形のマシンなどで、低〜中強度の有酸素運動トレーニングから始める必要があります。残りのトレーニングは日ごとに分割されます。初日は胸と腕に焦点を当てることができます。 2日目はハムストリングス、子牛、腰に焦点を当て、3日目は腹筋に焦点を当てます。 4日目は、体の別の部分に焦点を当てるか、1日目のワークアウトに戻ることができます。 5日目は2日目を繰り返すことができます。または、休息日になる可能性があります。トレーニングルーチンの最終日は、次の週のトレーニングのために体が完全に回復できるようにするために、心肺機能やレジスタンストレーニングのない完全な休息日である必要があります。