女性のウェイトトレーニングエクササイズの種類は何ですか？

女性のウェイトトレーニング演習は、総フィットネス計画の重要な部分です。かつては男性的な活動と見なされていましたが、女性の体重トレーニングの演習も同様に重要であり、骨密度の損失や骨粗鬆症などの一般的な状態を追い払うのに役立ちます。女性向けの多くの優れたウェイトトレーニングエクササイズがあります。これは、あらゆる年齢でフィット感、トリムの体格につながるのに役立ちます。

すぐに消しなければならない重要な神話は、女性の体重トレーニングエクササイズが女性の体が男性的で筋肉でかさばるように見えるという考えです。そもそも、ボディビルダーで見られるかさばる筋肉を装着できるほど十分なテストステロンを生産する女性はほとんどいません。第二に、ボディビルダーでさえ、大きな筋肉が最も厳しい遺伝学でさえも構築するのが非常に難しいため、筋肉量を増加させるために危険なステロイドに頼ることがあります。 一般的に、女性のためのウェイトトレーニングエクササイズは、トーン、強さ、および硬さの向上を生み出します、バルクではありません。

ほとんどのフィットネスの専門家は、スポット減少脂肪が不可能であることに同意します。つまり、全身体重トレーニングが問題のスポットに取り組むための最良の方法です。フルボディトレーニングにより、筋肉グループが取り残されないことが保証され、多くの場合、いくつかの領域を一度に機能させ、コアボディに追加の作業を提供するための組み合わせの動きが含まれます。軽量のみが使用されていても、週に2つまたは3つの全量体重トレーニングワークアウトを行うことを検討してください。

女性向けの多くのウェイトトレーニングエクササイズは、フリーウェイトまたはマシンを使用しています。マシンには、簡単に調整できるという利点があり、姿勢の問題を修正するのに役立ちますが、一般的にフリーウェイトは安価であり、バランスと柔軟性を向上させることができます。ジムのメンバーシップが問題外である場合は、1セットの光と1セットの重いウェイトを使用して、自宅でフリーウェイトトレーニングを行うことを検討してください。すでにトレーニングルーチンSHを持っている女性3 lb（1.36 kg）セットと8 lb（3.86 kg）のフリーウェイトセットでウェイトリフティングを開始してみてください。開始したばかりの人の場合は、2 lb（.9 kg）と5 lb（2.26 kg）セットを検討するか、追加の重量を追加できる調整可能な重量を購入してください。

耐水性トレーニングは、ウェイトを使用せずにウェイトトレーニングエクササイズに参加するのに最適な方法です。プールまたはハイドロセラピータンクで実行されるこのタイプのトレーニングは、水の抵抗を重量として使用します。一部のジムやコミュニティセンターは、毎日または毎週の水トレーニングワークアウトを提供しています。このタイプのウェイトトレーニングの主な利点の1つは、怪我や誤った姿勢の可能性を減らすことです。

ウェイトトレーニンググループのクラスは、女性のために鉄を汲み上げるための楽しく、競争力のある方法です。通常、フリーウェイトやレジスタンスバンドや安定性ボールなどのその他の機器で演奏されるこれらのクラスは、通常、誠実なやる気のあるインストラクターと楽しいサウンドトラックを提供します。クラスメートに追いつくことを学ぶそして、クラスの目標を達成することは、一部の人々にとって非常に動機付けられる可能性があります。