Jakie są różne rodzaje ćwiczeń siłowych dla kobiet?
Ćwiczenia treningowe dla kobiet są ważną częścią każdego całkowitego planu fitness. Choć kiedyś postrzegane jako wyłącznie męska aktywność, ćwiczenia treningowe dla kobiet mogą być równie ważne i pomóc odeprzeć wspólne warunki, takie jak utrata gęstości kości lub osteoporoza. Istnieje wiele doskonałych ćwiczeń treningowych dla kobiet, które mogą pomóc w dopasowaniu, wykończenia budowy ciała w każdym wieku.
Jednym z ważnych mitów, z którymi należy natychmiast zrezygnować, jest pomysł, że ćwiczenia treningowe dla kobiet sprawią, że kobiece ciało wydają się męskie i masowe z mięśniami. Po pierwsze, niewiele kobiet produkuje wystarczającą ilość testosteronu, aby móc nałożyć nieporęczne mięśnie obserwowane u budowniczych ciała. Po drugie, nawet budowniczowie ciała czasami uciekają się do niebezpiecznych sterydów w celu zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ duże mięśnie są niezwykle trudne do zbudowania przy nawet najtrudniejszej genetyce. Ogólnie ćwiczenia treningowe dla kobiet będą tworzyć ton, siłę i zwiększoną jędrność, nie luzem.
Większość ekspertów fitness zgadza się, że zmniejszenie tłuszczu jest niemożliwe, co oznacza, że trening masowy całego ciała jest najlepszym sposobem na rozwiązanie problemów. Szkolenie całego ciała zapewnia, że żadna grupa mięśni nie jest pozostawiona, i często obejmuje ruchy kombinacji, które pracują na kilku obszarach jednocześnie i nadają podstawowi nadwozia, aby pomóc mu się wzmocnić. Zastanów się nad wykonywaniem dwóch lub trzech treningów wagowych całego ciała na tydzień, nawet jeśli używane są tylko lekkie ciężary.
Wiele ćwiczeń treningowych dla kobiet używa bezpłatnych ciężarów lub maszyn. Maszyny mają tę zaletę, że są łatwo regulowane i pomagają poprawić problemy z postawą, ale wolne ciężary są na ogół tańsze i mogą poprawić równowagę i elastyczność. Jeśli członkostwo w siłowni jest wykluczone, rozważ wykonywanie swobodnych treningów w domu za pomocą jednego zestawu światła i jednego zestawu ciężarów. Kobiety, które już mają rutynę treningową shmógłby rozpocząć podnoszenie ciężarów z zestawem 3 funtów (1,36 kg) i zestawem 8 funtów (3,86 kg) wolnych ciężarów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, rozważ zestaw 2 funtów (0,9 kg) i 5 funtów (2,26 kg) lub kup regulowane wagi, które mogą mieć dodatkową wagę.
Treningi wodoodporności to świetny sposób na ćwiczenia treningowe bez użycia ciężarów. Wykonany w basenie lub zbiorniku hydroterapii ten rodzaj treningu wykorzystuje odporność wody jako wagę. Niektóre siłownie i centra kultury oferują treningi do treningu wodnego codziennie lub co tydzień. Jedną z głównych zalet tego rodzaju treningu siłowego jest to, że zmniejsza ono szansę na obrażenia lub nieprawidłową postawę.
Zajęcia grupy treningowej mogą być zabawnym, a nawet konkurencyjnym sposobem pompowania żelaza dla kobiet. Zasadniczo wykonywane z wolnymi ciężarkami i innymi sprzętami, takimi jak pasma oporowe lub kulki stabilności, klasy te zazwyczaj stanowią szczerze zmotywowany instruktor i zabawną ścieżkę dźwiękową. Nauka nadążania za kolegami z klasyA osiągnięcie celów klasowych może być niezwykle motywujące dla niektórych osób.