Hva er forskjellige typer vekttreningsøvelser for kvinner?
Vekttreningsøvelser for kvinner er en viktig del av enhver total treningsplan. Selv om en gang sett på som en utelukkende maskulin aktivitet, kan vekttreningsøvelser for kvinner være like viktige, og bidra til å avverge vanlige forhold som bentetthetstap eller osteoporose. Det er mange utmerkede vekttreningsøvelser for kvinner som kan bidra til en passform, trimfisk kroppsbygning i alle aldre.
En viktig myte som må utleveres med en gang er ideen om at vekttreningøvelser for kvinner vil få en feminin kropp til å virke maskulin og klumpete med muskler. For det første er det få kvinner som produserer nok testosteron til å kunne sette på den typen klumpete muskler som er sett i kroppsbyggere. For det andre tyr til og med kroppsbyggere noen ganger til farlige steroider for å øke muskelmassen fordi store muskler er utrolig vanskelig å bygge med selv den tøffeste genetikken. Generelt sett vil vekttreningsøvelser for kvinner skape tone, styrke og økt fasthet, ikke bulk.
De fleste treningseksperter er enige om at å redusere fett er umulig, noe som betyr at trening av kroppsvekt er den beste måten å takle problemflekker på. Full kroppstrening sikrer at ingen muskelgruppe blir etterlatt, og ofte involverer kombinasjonsbevegelser som fungerer flere områder samtidig og gir kjernekroppen ekstra arbeid for å hjelpe det med å styrke. Vurder å gjøre to eller tre treningsøkter med full kroppsvekt per uke, selv om bare lette vekter brukes.
Mange vekttreningsøvelser for kvinner bruker gratis vekter eller maskiner. Maskiner har fordelen av å være lett justerbare og hjelpe til med å rette opp holdningsproblemer, men frie vekter er generelt rimeligere og kan forbedre balansen og fleksibiliteten. Hvis et gymmedlemskap er uaktuelt, kan du vurdere å gjøre gratis vekttreninger hjemme ved å bruke ett sett med lys og ett sett med tunge vekter. Kvinner som allerede har en treningsrutine SHkan prøve å begynne vektløfting med et sett med 3 lb (1,36 kg) og et 8 lb (3,86 kg) sett med frie vekter. For de som nettopp starter, bør du vurdere et 2 lb (0,9 kg) og 5 lb (2,26 kg) sett, eller kjøpe justerbare vekter som kan ha ekstra vekt lagt til.
Water Resistance -treningsøkter er en flott måte å komme i vekttrening på uten å bruke vekter. Denne typen trening utføres i et basseng eller hydroterapitank, og bruker motstanden til vannet som en vekt. Noen treningssentre og samfunnssentre tilbyr treningsøkter med vann på daglig eller ukentlig basis. En av de største fordelene med denne typen vekttrening er at det reduserer sjansen for skade eller feil holdning.
Vekttreningsgruppeklasser kan være en morsom og til og med konkurransedyktig måte å pumpe jern for kvinner på. Generelt utført med frie vekter og annet utstyr som motstandsbånd eller stabilitetsballer, gir disse klassene vanligvis en oppriktig motivert instruktør og et morsomt lydspor. Lære å følge med klassekameraterOg å oppfylle klassemål kan være ekstremt motiverende for noen mennesker.