Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento com pesos para as mulheres?

Exercícios de treinamento com pesos para mulheres são uma parte importante de qualquer plano total de condicionamento físico. Embora uma vez vista como uma atividade exclusivamente masculina, os exercícios de treinamento com pesos para as mulheres podem ser igualmente importantes e ajudar a afastar condições comuns, como perda de densidade óssea ou osteoporose. Existem muitos excelentes exercícios de treinamento com pesos para mulheres que podem ajudar a levar a um físico ajustado em qualquer idade. Em primeiro lugar, poucas mulheres produzem testosterona suficiente para poder colocar o tipo de músculo volumoso visto nos construtores do corpo. Em segundo lugar, até os construtores do corpo às vezes recorrem a esteróides perigosos para aumentar a massa muscular, porque os grandes músculos são incrivelmente difíceis de construir, mesmo com a genética mais difícil. Geralmente, exercícios de treinamento com pesos para as mulheres criam tom, força e maior firmeza, não a granel.

A maioria dos especialistas em fitness concorda que a redução de manchas é impossível, o que significa que o treinamento com pesos corporais integral é a melhor maneira de enfrentar pontos problemáticos. O treinamento de corpo inteiro garante que nenhum grupo muscular seja deixado para trás e geralmente envolva movimentos combinados que trabalham várias áreas de uma só vez e dão ao corpo o trabalho adicional para ajudá -lo a se fortalecer. Considere fazer dois ou três exercícios de treinamento com pesos corporais por semana, mesmo que apenas pesos leves sejam usados.

Muitos exercícios de treinamento com pesos para mulheres usam pesos ou máquinas livres. As máquinas têm a vantagem de serem facilmente ajustáveis ​​e ajudar a corrigir problemas de postura, mas os pesos livres geralmente são mais baratos e podem melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Se uma participação na academia estiver fora de questão, considere fazer exercícios de peso livre em casa usando um conjunto de luz e um conjunto de pesos pesados. Mulheres que já têm uma rotina de exercíciostentar iniciar o levantamento de peso com um conjunto de 3 lb (1,36 kg) e um conjunto de peso livre de 8 lb (3,86 kg). Para aqueles que estão apenas começando, considere um conjunto de 2 lb (0,9 kg) e 5 lb (2,26 kg) ou compre pesos ajustáveis ​​que podem ter peso extra adicionado.

Os exercícios de resistência à água são uma ótima maneira de fazer exercícios de treinamento com pesos sem usar pesos. Realizado em uma piscina ou tanque de hidroterapia, esse tipo de treino usa a resistência da água como peso. Alguns academias e centros comunitários oferecem exercícios de treinamento aquático diariamente ou semanalmente. Um dos principais benefícios desse tipo de treinamento com pesos é que ele reduz a chance de lesão ou postura incorreta.

Aulas de grupo de treinamento com pesos podem ser uma maneira divertida e até competitiva de bombear ferro para mulheres. Geralmente, com pesos livres e outros equipamentos, como bandas de resistência ou bolas de estabilidade, essas classes geralmente fornecem um instrutor sinceramente motivado e uma trilha sonora divertida. Aprendendo a acompanhar os colegasE o cumprimento dos objetivos da classe pode ser extremamente motivador para algumas pessoas.