Wat zijn verschillende soorten gewichtstrainingsoefeningen voor vrouwen?
Oefeningen voor gewichtstraining voor vrouwen vormen een belangrijk onderdeel van elk totale fitnessplan. Hoewel ooit gezien als een uitsluitend mannelijke activiteit, kunnen gewichtstrainingsoefeningen voor vrouwen net zo belangrijk zijn en de gemeenschappelijke aandoeningen zoals het verlies van botdichtheid of osteoporose helpen afweren. Er zijn veel uitstekende gewichtstrainingsoefeningen voor vrouwen die kunnen helpen leiden tot een fit, trim op elke leeftijd.
Een belangrijke mythe die meteen moet worden afgegeven, is het idee dat gewichtstrainingsoefeningen voor vrouwen een vrouwelijk lichaam zullen laten lijken, mannelijk en omvangrijk met spieren. In de eerste plaats produceren weinig vrouwen voldoende testosteron om het soort omvangrijke spier te kunnen aantrekken die wordt gezien bij bodybuilders. Ten tweede nemen zelfs lichaamsbouwers soms hun toevlucht tot gevaarlijke steroïden om spiermassa te vergroten, omdat grote spieren ongelooflijk moeilijk te bouwen zijn met zelfs de moeilijkste genetica. Over het algemeen zullen gewichtstrainingsoefeningen voor vrouwen toon, kracht en verhoogde stevigheid creëren, niet bulk.
De meeste fitness -experts zijn het erover eens dat het verminderen van vet onmogelijk is, wat betekent dat het volledige lichaamsgewichttraining de beste manier is om probleemplekken aan te pakken. Volledige lichaamstraining zorgt ervoor dat er geen spiergroep achterblijft en houdt vaak combinatiebewegingen in die verschillende gebieden tegelijk werken en het kernlichaam extra werk geven om het te helpen versterken. Overweeg om twee of drie vol lichaam te trainen per week, zelfs als er alleen lichte gewichten worden gebruikt.
Veel gewichtstrainingoefeningen voor vrouwen gebruiken gratis gewichten of machines. Machines hebben het voordeel dat ze gemakkelijk instelbaar zijn en het helpen van de juiste houdingsproblemen, maar vrije gewichten zijn over het algemeen minder duur en kunnen de balans en flexibiliteit verbeteren. Als een lidmaatschap van een sportschool uitgesloten is, overweeg dan om thuis vrije gewichtstrainingen te doen met één set licht en één set zware gewichten. Vrouwen die al een trainingsroutine hebben SHzou proberen het gewicht van het gewicht te beginnen met een set van 3 lb (1,36 kg) en een set van 8 lb (3,86 kg) vrije gewichten. Overweeg voor degenen die net beginnen een set van 2 lb (0,9 kg) en 5 lb (2,26 kg), of koop verstelbare gewichten die extra gewicht kunnen hebben toegevoegd.
Waringsweerstandstrainingen zijn een geweldige manier om in gewichtstraining te trainen zonder gewichten te gebruiken. Uitgevoerd in een pool- of hydrotherapietank, dit type training gebruikt de weerstand van het water als een gewicht. Sommige sportscholen en gemeenschapscentra bieden dagelijks of wekelijks watertrainingstrainingen. Een van de belangrijkste voordelen van dit type gewichtstraining is dat het de kans op letsel of onjuiste houding vermindert.
Klassen voor gewichtstraining kunnen een leuke en zelfs competitieve manier zijn om ijzer voor vrouwen te pompen. Over het algemeen uitgevoerd met vrije gewichten en andere apparatuur zoals weerstandsbanden of stabiliteitsballen, bieden deze klassen meestal een oprecht gemotiveerde instructeur en een leuke soundtrack. Leren klasgenoten bij te houdenEn het ontmoeten van klassendoelen kan voor sommige mensen extreem motiverend zijn.