¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas para las mujeres?
Los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres son una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico total. Aunque una vez visto como una actividad exclusivamente masculina, los ejercicios de entrenamiento con pesas para las mujeres pueden ser igual de importantes y ayudar a evitar afecciones comunes, como la pérdida de densidad ósea o la osteoporosis. Hay muchos excelentes ejercicios de entrenamiento con pesas para las mujeres que pueden ayudar a conducir a un físico en forma y recorte a cualquier edad.
Un mito importante que debe prescindirse de inmediato es la idea de que los ejercicios de entrenamiento con pesas para las mujeres harán que un cuerpo femenino parezca masculino y voluminoso con músculo. En primer lugar, pocas mujeres producen suficiente testosterona para poder ponerse el tipo de músculo voluminoso que se ve en los constructores de cuerpo. En segundo lugar, incluso los constructores corporales a veces recurren a esteroides peligrosos para aumentar la masa muscular porque los músculos grandes son increíblemente difíciles de construir con la genética más difícil. En general, los ejercicios de entrenamiento con pesas para las mujeres crearán tono, fuerza y aumento de la firmeza., no a granel.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que la reducción de la grasa es imposible, lo que significa que el entrenamiento de pesas corporales en todo el cuerpo es la mejor manera de abordar los puntos problemáticos. El entrenamiento de todo el cuerpo asegura que no se quede ningún grupo muscular, y a menudo implica movimientos combinados que funcionan varias áreas a la vez y le dan al cuerpo central el trabajo adicional para ayudarlo a fortalecerse. Considere hacer dos o tres entrenamientos de entrenamiento con pesas de cuerpo completo por semana, incluso si solo se usan pesos ligeros.
Muchos ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres usan pesas o máquinas libres. Las máquinas tienen la ventaja de ser fácilmente ajustables y ayudar a corregir problemas de postura, pero los pesos libres son generalmente menos costosos y pueden mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Si una membresía en el gimnasio está fuera de discusión, considere hacer entrenamientos de peso gratis en casa usando un conjunto de luz y un conjunto de pesas pesadas. Mujeres que ya tienen una rutina de entrenamiento shEs posible que comenzara el levantamiento de pesas con un conjunto de 3 lb (1.36 kg) y un conjunto de pesas libres de 8 lb (3.86 kg). Para aquellos que recién comienzan, considere un conjunto de 2 lb (.9 kg) y 5 lb (2.26 kg), o compre pesos ajustables que puedan tener un peso adicional agregado.
Los entrenamientos de resistencia al agua son una excelente manera de hacer ejercicio de entrenamiento con pesas sin usar pesas. Realizado en una piscina o tanque de hidroterapia, este tipo de entrenamiento utiliza la resistencia del agua como peso. Algunos gimnasios y centros comunitarios ofrecen entrenamientos de capacitación en agua a diario o semanalmente. Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento con pesas es que reduce la posibilidad de lesiones o postura incorrecta.
Las clases de grupos de entrenamiento con pesas pueden ser una forma divertida e incluso competitiva de bombear hierro para las mujeres. Generalmente realizado con pesas libres y otros equipos, como bandas de resistencia o bolas de estabilidad, estas clases generalmente proporcionan un instructor sinceramente motivado y una banda sonora divertida. Aprender a mantenerse al día con los compañeros de claseY cumplir con los objetivos de clase puede ser extremadamente motivador para algunas personas.