여성을위한 다양한 유형의 웨이트 트레이닝 연습은 무엇입니까?

여성을위한 웨이트 트레이닝 연습은 전체 피트니스 계획의 중요한 부분입니다. 한때 독점적으로 남성 활동으로 여겨지지만 여성을위한 웨이트 트레이닝 운동은 중요 할 수 있으며 뼈 밀도 손실 또는 골다공증과 같은 일반적인 상태를 막는 데 도움이됩니다. 여성을위한 많은 우수한 웨이트 트레이닝 연습은 모든 연령대에 적합하고 체격을 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉시 분배되어야하는 중요한 신화는 여성을위한 웨이트 트레이닝 운동이 여성의 신체를 근육으로 남성하고 부피가 큰 것처럼 보이게한다는 생각입니다. 우선, 여성은 신체 제작자에게 볼 수있는 부피가 큰 근육을 입을 수있는 충분한 테스토스테론을 생산할 수있는 여성은 거의 없습니다. 둘째, 신체 건축업자조차도 때때로 큰 근육이 가장 힘든 유전학으로 구축하기가 매우 어렵 기 때문에 근육량을 증가시키기 위해 위험한 스테로이드에 의지합니다. 일반적으로 여성을위한 웨이트 트레이닝 연습은 톤, 힘 및 확고성 향상을 만듭니다., 벌크가 아닙니다.

대부분의 피트니스 전문가들은 지방 감소가 불가능하다는 데 동의합니다. 즉, 전직 체중 훈련이 문제 지점을 다루는 가장 좋은 방법이라는 것을 의미합니다. 전신 훈련은 근육 그룹이 남아 있지 않도록하고 종종 여러 영역을 한 번에 작동하는 조합 이동을 포함하고 핵심 몸에 강화에 도움이되는 추가 작업을 제공합니다. 가벼운 무게 만 사용하더라도 일주일에 2 ~ 3 개의 전직 체중 훈련 운동을 고려하십시오.

여성을위한 많은 웨이트 트레이닝 연습은 자유 웨이트 나 기계를 사용합니다. 기계는 쉽게 조절할 수 있고 자세한 자세 문제를 돕는 이점이 있지만 자유 웨이트는 일반적으로 저렴하고 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 체육관 멤버십이 의문의 여지가없는 경우, 한 세트의 빛과 한 세트의 무거운 무게를 사용하여 집에서 무료 체중 운동을하는 것을 고려하십시오. 이미 운동 루틴 Sh를 가진 여성3 파운드 (1.36kg) 세트와 8 파운드 (3.86kg) 세트의 자유 중량으로 역도를 시작할 수 있습니다. 방금 시작하는 사람들의 경우 2 파운드 (.9 kg) 및 5 파운드 (2.26kg) 세트를 고려하거나 추가 중량을 추가 할 수있는 조정 가능한 가중치를 구입하십시오.

방수 운동은 체중을 사용하지 않고 웨이트 트레이닝 운동을하는 좋은 방법입니다. 수영장 또는 수소 치료 탱크에서 수행되는이 유형의 운동은 물의 저항을 체중으로 사용합니다. 일부 체육관과 커뮤니티 센터는 매일 또는 매주 물 훈련 운동을 제공합니다. 이러한 유형의 웨이트 트레이닝의 주요 이점 중 하나는 부상 또는 잘못된 자세를 줄이는 것입니다.

웨이트 트레이닝 그룹 수업은 여성을위한 철제를 펌핑하는 재미 있고 경쟁력있는 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 무료 웨이트 및 저항 밴드 또는 안정성 공과 같은 기타 장비로 수행되는이 클래스는 일반적으로 진심으로 동기 부여 된 강사와 재미있는 사운드 트랙을 제공합니다. 반 친구들을 따라가는 법을 배우는 것그리고 수업 목표를 만나는 것은 일부 사람들에게 매우 동기를 부여 할 수 있습니다.