Quali sono i diversi tipi di esercizi di allenamento con i pesi per le donne?

Gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne sono una parte importante di qualsiasi piano di fitness totale. Sebbene una volta visto come un'attività esclusivamente maschile, gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne possono essere altrettanto importanti e aiutare a scongiurare condizioni comuni come la perdita di densità ossea o l'osteoporosi. Ci sono molti eccellenti esercizi di allenamento con i pesi per le donne che possono aiutare a portare a un fisico in forma a qualsiasi età.

Un mito importante che deve essere erogato immediatamente è l'idea che gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne faranno apparire un corpo femminile maschile e ingombrante con i muscoli. In primo luogo, poche donne producono abbastanza testosterone da poter mettere il tipo di muscolo voluminoso visto nei body costruttori. In secondo luogo, anche i body costruttori a volte ricorrono a pericolosi steroidi per aumentare la massa muscolare perché i muscoli grandi sono incredibilmente difficili da costruire con anche la genetica più difficile. Generalmente gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne creeranno tono, forza e maggiore fermezza, non massa.

La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che la riduzione dei grassi è impossibile, il che significa che l'allenamento completo del peso corporeo è il modo migliore per affrontare i punti problematici. L'allenamento completo del corpo garantisce che nessun gruppo muscolare sia lasciato indietro e spesso implica mosse combinate che lavorano diverse aree contemporaneamente e danno al corpo del nucleo ulteriore lavoro per aiutarlo a rafforzare. Considera di fare due o tre allenamenti di allenamento per il peso corporeo completo a settimana, anche se vengono utilizzati solo pesi leggeri.

Molti esercizi di allenamento con i pesi per le donne usano pesi o macchine libere. Le macchine hanno il vantaggio di essere facilmente regolabili e aiutare a correggere i problemi di postura, ma i pesi liberi sono generalmente meno costosi e possono migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Se un abbonamento a palestra è fuori discussione, considera di fare allenamenti di peso libero a casa usando una serie di luce e una serie di pesi pesanti. Donne che hanno già una routine di allenamento shDovrebbe provare a iniziare il sollevamento pesi con un set da 3 libbre (1,36 kg) e un set di pesi liberi da 8 libbre (3,86 kg). Per coloro che hanno appena iniziato, prendi in considerazione un set di 2 libbre (0,9 kg) e 5 libbre (2,26 kg) o acquista pesi regolabili che possono avere un peso aggiuntivo aggiunto.

Gli allenamenti di resistenza all'acqua sono un ottimo modo per fare un esercizio di allenamento con i pesi senza usare pesi. Eseguito in una piscina o un serbatoio di idroterapia, questo tipo di allenamento utilizza la resistenza dell'acqua come peso. Alcune palestre e centri comunitari offrono allenamenti di allenamento idrico su base giornaliera o settimanale. Uno dei principali vantaggi di questo tipo di allenamento con i pesi è che riduce la possibilità di lesioni o postura errata.

Le lezioni di gruppo di allenamento con i pesi possono essere un modo divertente e persino competitivo per pompare ferro per le donne. Generalmente eseguite con pesi liberi e altre attrezzature come bande di resistenza o palline di stabilità, queste classi forniscono in genere un istruttore sinceramente motivato e una colonna sonora divertente. Imparare a tenere il passo con i compagni di classeE raggiungere gli obiettivi di classe possono essere estremamente motivanti per alcune persone.