Jaké jsou různé typy cvičení na silovém tréninku pro ženy?
Cvičení s silovým tréninkem pro ženy jsou důležitou součástí jakéhokoli celkového kondičního plánu. Přestože byla kdysi považována za výlučně mužskou aktivitu, může být cvičení na silovém tréninku pro ženy stejně důležité a pomoci odvrátit běžné podmínky, jako je ztráta hustoty kostí nebo osteoporóza. Existuje mnoho vynikajících cvičení na silovém tréninku pro ženy, která mohou pomoci vést k fit, oříznout postavu v každém věku. Zaprvé jen málo žen produkuje dostatek testosteronu, aby si mohly oblékat druh objemného svalu viděného u tvůrců těla. Za druhé, dokonce i stavitelé těla se někdy uchylují k nebezpečným steroidům, aby zvýšili svalovou hmotu, protože velké svaly jsou neuvěřitelně obtížné stavět i s nejtěžší genetikou. Obecně tréninková cvičení pro ženy vytvoří tón, sílu a zvýšenou pevnost, ne hromadný.
Většina odborníků na fitness souhlasí s tím, že snižující tuk je nemožný, což znamená, že trénink celé tělesné síly je nejlepším způsobem, jak řešit problémová místa. Trénink celého těla zajišťuje, že žádná svalová skupina nezůstane a často zahrnuje kombinované pohyby, které pracují najednou několik oblastí a dávají hlavnímu tělu další práci, která mu pomůže posílit. Zvažte dva nebo tři tréninky na tělesné tréninky týdně, i když se používají pouze lehká hmotnost.
Mnoho cvičení na silové trénink pro ženy používá bezplatné váhy nebo stroje. Stroje mají tu výhodu, že jsou snadno nastavitelné a pomáhají opravit problémy s držením těla, ale volné hmotnosti jsou obecně levnější a mohou zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Pokud je členství v tělocvičně vyloučeno, zvažte trénink bezplatné hmotnosti doma pomocí jedné sady světla a jedné sady těžkých závaží. Ženy, které již mají tréninkové rutiny SHZkuste zkuste zahájit vzpírání se sadou 3 lb (1,36 kg) a sadou 8 lb (3,86 kg) volných hmotností. Pro ty, kteří právě začínají, zvažte sadu 2 lb (0,9 kg) a 5 lb (2,26 kg), nebo zakupte nastavitelné hmotnosti, které mohou přidat další hmotnost.
cvičení odolnosti vůči vodě jsou skvělým způsobem, jak se dostat do tréninku na silový trénink bez použití závaží. Tento typ tréninku, který je prováděn v bazénu nebo hydroterapeutické nádrži, používá odpor vody jako hmotnost. Některá tělocvična a komunitní centra nabízejí trénink na trénink na vodu každý den nebo každý týden. Jednou z hlavních výhod tohoto typu silového tréninku je to, že snižuje šanci na zranění nebo nesprávné držení těla.
Třídy skupiny pro trénink na silové trénink mohou být zábavným a dokonce konkurenčním způsobem, jak pumpovat železo pro ženy. Tyto třídy obecně provádějí s volnými váhami a jinými vybaveními, jako jsou pásky odporu nebo míče stability, obvykle poskytují upřímně motivovaného instruktora a zábavný soundtrack. Naučit se držet krok se spolužákyA splnění cílů třídy může být pro některé lidi velmi motivující.