Hvad er forskellige typer vægttræningsøvelser for kvinder?
Vægttræningsøvelser for kvinder er en vigtig del af enhver samlet fitnessplan. Selvom man engang ses som en udelukkende maskulin aktivitet, kan vægttræningsøvelser for kvinder være lige så vigtige, og hjælpe med at afværge almindelige tilstande, såsom tab af knogletæthed eller osteoporose. Der er mange fremragende vægttræningsøvelser for kvinder, der kan hjælpe med at føre til en pasform, trimfysik i alle aldre.
En vigtig myte, der skal udleveres med det samme, er tanken om, at vægttræningsøvelser for kvinder får en feminin krop til at virke maskulin og voluminøs med muskler. For det første producerer få kvinder nok testosteron til at være i stand til at sætte den slags voluminøse muskel, der ses i kropsbyggeri. For det andet tager selv kropsbyggere undertiden farlige steroider for at øge muskelmassen, fordi store muskler er utroligt svære at bygge med selv den hårdeste genetik. Generelt vil vægttræningsøvelser for kvinder skabe tone, styrke og øget fasthed, ikke bulk.
De fleste fitnesseksperter er enige om, at spot reducerer fedt er umuligt, hvilket betyder, at træning i fuld kropsvægt er den bedste måde at tackle problemsteder på. Træning i fuld krop sikrer, at der ikke efterlades nogen muskelgruppe, og ofte involverer kombinationsbevægelser, der fungerer flere områder på én gang og giver kernetroppen yderligere arbejde for at hjælpe det med at styrke. Overvej at udføre to eller tre træning i fuld kropsvægt om ugen, selvom der kun bruges lette vægte.
Mange vægttræningsøvelser til kvinder bruger frie vægte eller maskiner. Maskiner har fordelen ved at være let justerbare og hjælpe med at korrekte holdningsproblemer, men frie vægte er generelt billigere og kan forbedre balance og fleksibilitet. Hvis et gymnastikmedlemskab er ude af spørgsmålet, kan du overveje at udføre træning i fri vægt derhjemme ved hjælp af et sæt lys og et sæt tunge vægte. Kvinder, der allerede har en træningsrutine SHville prøve at begynde vægtløftning med et 3 lb (1,36 kg) sæt og et 8 lb (3,86 kg) sæt frie vægte. For dem, der lige er startet, skal du overveje et 2 lb (0,9 kg) og 5 lb (2,26 kg) sæt, eller købe justerbare vægte, der kan få ekstra vægt tilsat.
Vandbestandighedstræning er en fantastisk måde at få vægttræningstræning uden at bruge vægte. Udført i en pool eller hydroterapitank bruger denne type træning vandets modstand som en vægt. Nogle fitnesscentre og samfundscentre tilbyder træning af vandtræning dagligt eller ugentligt. En af de største fordele ved denne type vægttræning er, at det reducerer chancen for skade eller forkert holdning.
Vægttræningsgruppeklasser kan være en sjov og endda konkurrencedygtig måde at pumpe jern til kvinder på. Generelt udført med frie vægte og andet udstyr som modstandsbånd eller stabilitetskugler, giver disse klasser typisk en oprigtigt motiveret instruktør og et sjovt lydspor. At lære at følge med klassekammeraterOg opfylder klassemål kan være ekstremt motiverende for nogle mennesker.