Quels sont les différents types d'exercices de musculation pour les femmes?
Les exercices de musculation pour les femmes sont une partie importante de tout plan de fitness total. Bien que autrefois considéré comme une activité exclusivement masculine, les exercices de musculation pour les femmes peuvent être tout aussi importants et aider à conjurer les conditions communes telles que la perte de densité osseuse ou l'ostéoporose. Il existe de nombreux excellents exercices de musculation pour les femmes qui peuvent aider à conduire à un physique ajusté à tout âge.
Un mythe important qui doit être distribué immédiatement est l'idée que les exercices de musculation pour les femmes feront apparaître un corps féminin masculin et volumineux avec du muscle. En premier lieu, peu de femmes produisent suffisamment de testostérone pour pouvoir mettre le type de muscle volumineux observé dans les constructeurs de corps. Deuxièmement, même les constructeurs de corps recourent parfois à des stéroïdes dangereux pour augmenter la masse musculaire parce que les gros muscles sont incroyablement difficiles à construire avec même la génétique la plus difficile. Généralement, des exercices de musculation pour les femmes créeront le ton, la force et l'augmentation de la fermeté, pas en vrac.
La plupart des experts en fitness conviennent que la réduction des graisses spot est impossible, ce qui signifie que la pleine musculation est le meilleur moyen de s'attaquer aux points de problème. L'entraînement complet du corps garantit qu'aucun groupe musculaire n'est laissé pour compte et implique souvent des mouvements combinés qui fonctionnent à la fois à la fois et donnent au corps de base un travail supplémentaire pour l'aider à se renforcer. Envisagez de faire deux ou trois séances d'entraînement de poids corporel complètes par semaine, même si seuls des poids légers sont utilisés.
De nombreux exercices de musculation pour les femmes utilisent des poids ou des machines libres. Les machines ont l'avantage d'être facilement réglables et de contribuer à des problèmes de posture corrects, mais les poids libres sont généralement moins chers et peuvent améliorer l'équilibre et la flexibilité. Si un abonnement au gymnase est hors de question, envisagez de faire des séances d'entraînement de poids gratuit à la maison en utilisant un ensemble de lumière et un ensemble de poids lourds. Les femmes qui ont déjà une routine d'entraînement SHOULD Essayez de commencer le poids avec un ensemble de 3 lb (1,36 kg) et un ensemble de poids libres de 8 lb (3,86 kg). Pour ceux qui commencent tout juste, envisagez un ensemble de 2 lb (0,9 kg) et 5 lb (2,26 kg) ou achetez des poids réglables qui peuvent avoir un poids supplémentaire ajouté.
Les entraînements de résistance à l'eau sont un excellent moyen de se faire exercice de musculation sans utiliser de poids. Effectué dans une piscine ou un réservoir d'hydrothérapie, ce type d'entraînement utilise la résistance de l'eau comme poids. Certains gymnases et centres communautaires offrent des séances d'entraînement en eau sur une base quotidienne ou hebdomadaire. L'un des principaux avantages de ce type de musculation est qu'il réduit les risques de blessures ou de posture incorrecte.
Les cours de groupe de musculation peuvent être un moyen amusant et même compétitif de pomper le fer pour les femmes. Généralement effectués avec des poids libres et d'autres équipements comme des bandes de résistance ou des balles de stabilité, ces classes fournissent généralement un instructeur sincèrement motivé et une bande sonore amusante. Apprendre à suivre les camarades de classeEt atteindre les objectifs de classe peut être extrêmement motivant pour certaines personnes.