Vad är olika typer av viktträningsövningar för kvinnor?
Viktträningsövningar för kvinnor är en viktig del av alla totala fitnessplaner. Även om en gång ses som en uteslutande maskulin aktivitet, kan viktträningsövningar för kvinnor vara lika viktiga och hjälpa till att avvärja vanliga tillstånd som bentäthetsförlust eller osteoporos. Det finns många utmärkta viktträningsövningar för kvinnor som kan hjälpa till att leda till en passform, trimfysik i alla åldrar.
En viktig myt som måste utdelas med omedelbart är idén att viktträningsövningar för kvinnor kommer att göra en feminin kropp att verka maskulin och skrymmande med muskler. För det första producerar få kvinnor tillräckligt med testosteron för att kunna ta på sig den typ av skrymmande muskler som ses hos kroppsbyggare. För det andra tar även kroppsbyggare ibland farliga steroider för att öka muskelmassan eftersom stora muskler är oerhört svåra att bygga med även den tuffaste genetiken. Generellt sett kommer viktträningsövningar för kvinnor att skapa ton, styrka och ökad fasthet, inte bulk.
De flesta fitnessexperter är överens om att plats som minskar fett är omöjligt, vilket innebär att träning i kroppsvikt är det bästa sättet att ta itu med problemplatser. Helkroppsträning säkerställer att ingen muskelgrupp lämnas kvar och involverar ofta kombinationsrörelser som arbetar flera områden på en gång och ger kärnkroppen ytterligare arbete för att hjälpa det att stärka. Överväg att göra två eller tre träningspass i hela kroppen per vecka, även om bara lätta vikter används.
Många viktträningsövningar för kvinnor använder fria vikter eller maskiner. Maskiner har fördelen att vara lätt att justera och hjälpa till att korrigera hållningsproblem, men fria vikter är i allmänhet billigare och kan förbättra balans och flexibilitet. Om ett gymmedlemskap är uteslutet, kan du överväga att göra fri vikt träning hemma med en uppsättning ljus och en uppsättning tunga vikter. Kvinnor som redan har en träningsrutin SHskulle försöka börja med viktlyftning med en uppsättning med 3 pund (1,36 kg) och en 8 lb (3,86 kg) uppsättning av fria vikter. För dem som just börjar, överväga en 2 lb (0,9 kg) och 5 kg (2,26 kg) uppsättning eller köpa justerbara vikter som kan ha extra vikt till.
Vattenmotståndsträning är ett bra sätt att få i viktträningsövning utan att använda vikter. Den här typen av träning använder i en pool eller hydroterapitank och använder vattenmotståndet som en vikt. Vissa gym och samhällscentra erbjuder träningspass på vatten dagligen eller veckovis. En av de största fördelarna med denna typ av viktträning är att den minskar risken för skada eller felaktig hållning.
klasser för viktträning kan vara ett roligt och till och med konkurrenskraftigt sätt att pumpa järn för kvinnor. Generellt utförs med fria vikter och annan utrustning som motståndsband eller stabilitetsbollar, dessa klasser ger vanligtvis en uppriktigt motiverad instruktör och ett roligt soundtrack. Lär dig att hålla jämna steg med klasskamraterOch att uppfylla klassmålen kan vara extremt motiverande för vissa människor.