Was sind verschiedene Arten von Krafttrainingsübungen für Frauen?
Krafttrainingsübungen für Frauen sind ein wichtiger Bestandteil eines gesamten Fitnessplans. Obwohl einst als ausschließlich männliche Aktivität angesehen, können Krafttrainingsübungen für Frauen genauso wichtig sein und dabei helfen, gemeinsame Erkrankungen wie Knochendichteverlust oder Osteoporose abzuwehren. Es gibt viele hervorragende Krafttrainingsübungen für Frauen, die in jedem Alter zu einem passenden Körper führen können.
Ein wichtiger Mythos, mit dem sie sofort abgegeben werden müssen, ist die Idee, dass Krafttraining -Übungen für Frauen einen weiblichen Körper maskulin und sperrig mit Muskeln erscheinen lassen. Erstens produzieren nur wenige Frauen genügend Testosteron, um die Art von sperrigen Muskeln bei Körperbauern aufzusetzen. Zweitens greifen sogar Körperbauer manchmal auf gefährliche Steroide zurück, um die Muskelmasse zu erhöhen, da große Muskeln unglaublich schwer mit der härtesten Genetik zu bauen sind. Im Allgemeinen werden Krafttrainingsübungen für Frauen Ton, Stärke und erhöhte Festigkeit verursachen, nicht masse.
Die meisten Fitnessexperten sind sich einig, dass das Fettreduzierung von Fett unmöglich ist, was bedeutet, dass das Ganzkörpergewichtstraining der beste Weg ist, um Problemstellen anzugehen. Das Ganzkörpertraining stellt sicher, dass keine Muskelgruppe zurückgelassen wird, und beinhaltet häufig Kombinationsbewegungen, die mehrere Bereiche gleichzeitig bearbeiten und dem Kernkörper zusätzliche Arbeit liefern, um sie zu stärken. Betrachten Sie zwei oder drei Ganzkörper -Gewichtstrainings -Trainingseinheiten pro Woche, auch wenn nur leichte Gewichte verwendet werden.
Viele Krafttrainingsübungen für Frauen verwenden freie Gewichte oder Maschinen. Maschinen haben den Vorteil, dass sie leicht einstellbar sind und die Haltungsprobleme korrigieren können, aber freie Gewichte sind im Allgemeinen günstiger und können das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern. Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht in Frage kommt, sollten Sie zu Hause kostenlose Workouts mit einem leichten Satz und einem Satz schwerer Gewichte durchführen. Frauen, die bereits eine Trainingsroutine haben SHSie sollten versuchen, mit einem 3,36 kg (3,86 kg) Satz freier Gewicht zu beginnen. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, sollten Sie einen 2 lb (0,9 kg) und 5 lb (2,26 kg) Set oder ein verstellbares Gewicht kaufen, das zusätzliches Gewicht zugesetzt hat.
Wasserresistenztrainings sind eine großartige Möglichkeit, sich in Krafttrainingsübungen ohne Gewicht zu wenden. Diese Art des Trainings wird in einem Pool- oder Hydrotherapie -Tank durchgeführt und verwendet den Widerstand des Wassers als Gewicht. Einige Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten täglich oder wöchentlich Wassertraining an. Einer der Hauptvorteile dieser Art des Krafttrainings besteht darin, dass sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder einer falschen Haltung verringert.
Krafttraining -Gruppenklassen können eine unterhaltsame und sogar wettbewerbsfähige Methode sein, um Eisen für Frauen zu pumpen. Diese Klassen werden im Allgemeinen mit freien Gewichten und anderen Geräten wie Widerstandsbändern oder Stabilitätsbällen durchgeführt und bieten in der Regel einen aufrichtig motivierten Ausbilder und einen lustigen Soundtrack. Lernen, mit Klassenkameraden Schritt zu haltenUnd die Erreichung der Klassenziele kann für manche Menschen äußerst motivierend sein.