Hvordan vælger jeg den bedste kvindelige bodybuilding -træning?
En kvindelig bodybuilding -træning vil ikke nødvendigvis spejle den af en mandlig bodybuilding -træning af flere grunde. Kvinder har højere niveauer af østrogen, som har en tendens til at tilskynde til fedtopbevaring, mens mænd har højere niveauer af testosteron, hvilket fremmer muskelvækst. Kvinder er derfor nødt til at skræddersy deres kvindelige bodybuilding -træningsrutiner til kvinders specifikke behov - det vil sige, at modstandstræning skal kombineres med en god cardio -træning, der sigter mod at brænde fedt. At opbygge muskler kan faktisk hjælpe med at forbrænde mere fedt, så kombinationen af modstandstræning med cardio -træning skal hjælpe en kvinde med at få masse, mens han taber sig fra fedt.
En fælles myte dikterer, at en kvinde simpelthen skal udføre en cardio -træning for at tabe sig. Sådanne træningspunkter kan dog være kontraproduktive, hvis kvinden ikke også arbejder med at opbygge muskler. Den bedste kvindelige bodybuilding -træning vil være struktureret til at hjælpe kvinden med at blive slankere og stærkere gennem en bilDio Workout - løb og så videre - fire til seks gange om ugen kombineret med modstandstræning fem til seks dage om ugen. En sådan træning afbalancerer fedtforbrænding med muskelmasseforøgelse.
En sund kost skal ledsage enhver kvindelig bodybuilding -træningsrutine. Cardio -aspektet af rutinen betyder, at en diæt, der er højere i kulhydrater, kan være nødvendigt. Protein fra magert kød giver tilstrækkeligt brændstof til kroppen under både resistens og cardio -træning. Atleten skal reducere, men ikke nødvendigvis eliminere, fedtindtag under træning. Hydrering er vigtig både for muskelsundhed under træning og bedring bagefter. Atleten ønsker måske at konsultere en diætist for at få råd om en stærk diætplan.
Træningsstrukturen kan tilpasses individets behov, men en af de mest effektive kvindelige bodybuilding -træningsrutiner er en delt træning. Dette involverer isolatinG muskelgrupper, der skal arbejdes på forskellige dage. Hver dag skal du starte med en cardio -træning med lav til medium intensitet på en cykel, løbebånd, elliptisk maskine eller lignende. Resten af træningen opdeles om dagen: dag én kan fokusere på brystet og armene. Dag to vil fokusere på hamstrings, kalve og hofter, mens dag tre vil fokusere på ABS. Dag fire kan fokusere på en anden del af kroppen, eller det kan gå tilbage til den dag en træning. Dag fem kan enten gentage dag to, eller det kan være en hviledag. Den sidste dag i træningsrutinen skal være en fuld hviledag uden cardio- eller modstandstræning for at give kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig til den næste træningsuge.