Comment choisir le meilleur entraînement féminin de musculation?
Un entraînement féminin de musculation ne reflétera pas nécessairement celui d'un entraînement de musculation masculine pour plusieurs raisons. Les femmes ont des niveaux plus élevés d'œstrogènes, qui ont tendance à encourager le stockage des graisses, tandis que les hommes ont des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire. Les femmes doivent donc adapter leurs routines d'entraînement féminine de musculation aux besoins spécifiques des femmes - c'est-à-dire que l'entraînement en résistance doit être combiné avec un bon entraînement cardio visant à brûler les graisses. La construction du muscle peut réellement aider à brûler plus de graisse, de sorte que la combinaison de l'entraînement en résistance avec l'entraînement cardio devrait aider une femme à gagner de la masse tout en perdant du poids de la graisse.
Un mythe commun dicte que pour perdre du poids, une femme doit simplement effectuer un entraînement cardio. De tels entraînements peuvent être contre-productifs, cependant, si la femme ne travaille pas également dans la construction de muscle. Le meilleur entraînement féminin de musculation sera structuré pour aider la femme à devenir plus maigre et plus forte à travers une voitureDIO Workout - Courir, etc. - quatre à six fois par semaine, couplé à une formation en résistance cinq à six jours par semaine. Un tel entraînement équilibre la brûlure des graisses avec un gain de masse musculaire.
Une alimentation saine doit accompagner toute routine d'entraînement féminine de musculation. L'aspect cardio de la routine signifie qu'un régime plus élevé en glucides peut être nécessaire. Les protéines des viandes maigres fourniront suffisamment de carburant pour le corps pendant la résistance et l'entraînement cardio. L'athlète doit réduire, mais pas nécessairement d'éliminer, l'apport en matières grasses pendant l'entraînement. L'hydratation est importante à la fois pour la santé musculaire pendant les entraînements et la récupération par la suite. L'athlète peut vouloir consulter une diététicienne pour obtenir des conseils sur la formation d'un forte régime.
La structure d'entraînement peut être adaptée aux besoins de l'individu, mais l'une des routines d'entraînement des culturices féminines les plus efficaces est un entraînement partagé. Cela implique l'isolatineG groupes musculaires à travailler à différents jours. Chaque jour devrait commencer par une séance d'entraînement cardio à faible intensité sur un vélo, un tapis roulant, une machine elliptique ou similaire. Le reste de l'entraînement sera divisé par jour: le premier jour peut se concentrer sur la poitrine et les bras. Le deuxième jour se concentrera sur les ischio-jambiers, les veaux et les hanches, tandis que le troisième jour se concentrera sur l'ABS. Le quatrième jour peut se concentrer sur une autre partie du corps, ou il peut revenir au jour de l'entraînement. Le cinquième jour peut soit répéter le deuxième jour, soit ce peut être un jour de repos. Le dernier jour de la routine d'entraînement devrait être une journée de repos complète, sans entraînement cardio ni résistance, pour permettre au corps de récupérer complètement la semaine prochaine de formation.