Jak si mohu vybrat nejlepší trénink kulturistiky?
trénink ženských kulturistiky nemusí nutně odrážet cvičení mužského kulturistického tréninku z několika důvodů. Ženy mají vyšší hladinu estrogenu, který má tendenci povzbuzovat skladování tuků, zatímco muži mají vyšší hladinu testosteronu, což podporuje růst svalů. Ženy proto musí přizpůsobit své rutiny pro trénink v oblasti kulturistiky ke specifickým potřebám žen - tj. Školení odporu je třeba kombinovat s dobrým kardio cvičením zaměřeným na spalování tuku. Budování svalu může ve skutečnosti pomoci spálit více tuku, takže kombinace tréninku odolnosti s kardio tréninkem by měla pomoci ženě získat hmotu a zároveň hubnout z tuku.
Společný mýtus diktuje, že za účelem zhubnutí musí žena jednoduše provést kardio cvičení. Taková cvičení však mohou být kontraproduktivní, pokud žena také nepracuje na budování svalu. Nejlepší ženské trénink kulturistiky bude strukturováno tak, aby pomohlo ženě být štíhlejší a silnější prostřednictvím autaDio Workout - Běh atd. - Čtyři až šestkrát týdně, spojený s tréninkem odporu pět až šest dní v týdnu. Takové trénink vyvažuje pálení tuků se ziskem svalové hmoty.
Zdravá strava musí doprovázet jakoukoli rutinu tréninku žen. Kardio aspekt rutiny znamená, že může být nutná strava vyšší v uhlohydrátech. Protein z libového masa poskytne pro tělo dostatečné palivo během odporu i kardio tréninku. Sportovec by měl během tréninku snížit, ale ne nutně eliminovat příjem tuku. Hydratace je důležitá jak pro zdraví svalů během tréninku, tak pro zotavení. Sportovec možná bude chtít poradit s dietologem o radu ohledně vytvoření silného dietního plánu.
4 To zahrnuje izolating Svalské skupiny, které mají být zpracovány v různých dnech. Každý den by měl začít s kardio cvičením s nízkou až střední intenzitou na kole, běžícím pásu, eliptickém stroji nebo podobně. Zbytek tréninku bude rozdělen na den: den se může zaměřit na hrudník a paže. Druhý den se zaměří na hamstringy, telata a boky, zatímco třetí den se zaměří na abs. Čtvrtý den se může zaměřit na další část těla, nebo se může vrátit k tréninku den. Pátý den může buď opakovat druhý den, nebo to může být den odpočinku. Poslední den tréninku by měl být celý den odpočinku, bez tréninku kardio nebo odporu, aby se tělo umožnilo plně zotavit se pro příští týden tréninku.