Jak wybrać najlepszy trening kulturystyki kobiet?
Z kilku powodów z kilku powodów niekoniecznie odzwierciedla trening kulturystyki kobiet. Kobiety mają wyższy poziom estrogenu, który zachęca do przechowywania tłuszczu, podczas gdy mężczyźni mają wyższy poziom testosteronu, który promuje wzrost mięśni. Dlatego kobiety muszą dostosowywać swoje rutyny treningowe kobiece do konkretnych potrzeb kobiet - to znaczy trening oporowy należy połączyć z dobrym treningiem kardio mającego na celu spalanie tłuszczu. Budowanie mięśni może pomóc spalić więcej tłuszczu, więc połączenie treningu oporowego z treningiem cardio powinno pomóc kobiecie zdobyć masę, tracąc wagę z tłuszczu.
Wspólny mit dyktuje, że aby schudnąć, kobieta musi po prostu wykonywać trening cardio. Takie treningi mogą jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli kobieta nie pracuje również w budowaniu mięśni. Najlepszy trening kulturystyki kobiecych zostanie ustrukturyzowany, aby pomóc kobiecie na szczuplejsze i silniejsze przez samochódTrening Dio - bieganie i tak dalej - cztery do sześciu razy w tygodniu, w połączeniu ze szkoleniem oporu od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Taki trening równoważy spalanie tłuszczu z przyrostem masy mięśniowej.
Zdrowa dieta musi towarzyszyć każdej rutynie treningu kulturystyki kobiet. Aspekt cardio rutyny oznacza, że może być konieczna dieta wyższa w węglowodanach. Białko z chudego mięsa zapewni wystarczającą ilość paliwa dla organizmu zarówno podczas treningu odporności, jak i cardio. Sportowiec powinien zmniejszyć, ale niekoniecznie eliminować spożycie tłuszczu podczas treningu. Hydration jest ważny zarówno dla zdrowia mięśni podczas treningów, jak i regeneracji. Sportowiec może chcieć skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania porady na temat utworzenia silnego planu dietetycznego.
Struktura treningowa może być dostosowana do potrzeb jednostki, ale jedną z najskuteczniejszych rutynowych treningów kulturystyki jest dzielony trening. Obejmuje to izolatynęG grupy mięśni, które mają być pracowane w różne dni. Każdy dzień powinien rozpocząć się od treningu cardio o niskiej i średniej intensywności na rowerze, bieżni, maszynie eliptycznej lub podobnym. Reszta treningu zostanie podzielona w dzień: dzień pierwszy może skupić się na klatce piersiowej i ramionach. Drugi dzień skupia się na ścięgnach, cieląt i biodrach, podczas gdy trzeci dzień skupi się na ABS. Dzień czwarty może skupić się na innej części ciała lub może wrócić do dnia pierwszego dnia. Dzień piąty może powtórzyć dzień drugi, albo może być dzień odpoczynku. Ostatnim dniem rutyny treningowej powinien być pełny dzień odpoczynku, bez treningu cardio lub oporu, aby umożliwić ciału w pełni odzyskać na następny tydzień treningu.