Como escolho o melhor treino feminino de musculação?
Um treino feminino de fisicultura não refletirá necessariamente o de um treino masculino de musculação por vários motivos. As mulheres têm níveis mais altos de estrogênio, o que tende a incentivar o armazenamento de gordura, enquanto os homens têm níveis mais altos de testosterona, o que promove o crescimento muscular. As mulheres, portanto, precisam adaptar suas rotinas de exercícios de musculação feminina às necessidades específicas das mulheres - ou seja, o treinamento de resistência precisa ser combinado com um bom treino cardio, com o objetivo de queimar gordura. A construção muscular pode realmente ajudar a queimar mais gordura, portanto, a combinação de treinamento de resistência com treinamento cardio deve ajudar uma mulher a ganhar massa enquanto perde peso com a gordura.
Um mito comum determina que, para perder peso, uma mulher simplesmente precisa realizar um treino cardio. Tais exercícios podem ser contraproducentes, no entanto, se a mulher também não estiver trabalhando na construção de músculos. O melhor treino feminino de musculação será estruturado para ajudar a mulher a ficar mais magra e mais forte através de um carroDIO TRACENDOU - RANDE E assim por dia - quatro a seis vezes por semana, juntamente com o treinamento de resistência de cinco a seis dias por semana. Esse treino equilibra a queima de gordura com o ganho de massa muscular.
Uma dieta saudável deve acompanhar qualquer rotina de exercícios de musculação feminina. O aspecto cardio da rotina significa que uma dieta mais alta em carboidratos pode ser necessária. A proteína de carnes magras fornecerá combustível suficiente para o corpo durante o treinamento de resistência e cardio. O atleta deve reduzir, mas não necessariamente eliminar, a ingestão de gordura durante o treinamento. A hidratação é importante para a saúde muscular durante os treinos e a recuperação posteriormente. O atleta pode querer consultar um nutricionista para obter conselhos sobre como formar um forte plano de dieta.
A estrutura do treino pode ser adaptada às necessidades do indivíduo, mas uma das rotinas mais eficazes de exercícios femininas é um treino dividido. Isso envolve isolatinaG Grupos musculares para serem trabalhados em dias diferentes. Cada dia deve começar com um treino cardio de baixa a média intensidade em uma bicicleta, esteira, máquina elíptica ou similar. O restante do treino será dividido durante o dia: o primeiro dia pode se concentrar no peito e nos braços. O segundo dia se concentrará em isquiotibiais, bezerros e quadris, enquanto o terceiro dia se concentrará no ABS. O quarto dia pode se concentrar em outra parte do corpo, ou pode voltar ao treino do primeiro dia. O dia cinco pode repetir o segundo dia, ou pode ser um dia de descanso. O último dia da rotina de exercícios deve ser um dia de descanso completo, sem treinamento de cardio ou resistência, para permitir que o corpo se recupere completamente para a próxima semana de treinamento.