최고의 여성 보디 빌딩 운동을 어떻게 선택합니까?

여성 보디 빌딩 운동이 몇 가지 이유로 남성 보디 빌딩 운동의 반드시 반드시 반영되는 것은 아닙니다. 여성은 더 높은 수준의 에스트로겐을 가지고 있으며, 이는 지방 저장을 장려하는 경향이있는 반면, 남성은 더 높은 수준의 테스토스테론을 가지고있어 근육 성장을 촉진합니다. 따라서 여성은 여성의 보디 빌딩 운동 루틴을 여성의 특정 요구에 맞게 조정해야합니다. 즉, 저항 훈련은 지방을 태우기위한 좋은 심장 운동과 결합되어야합니다. 근육을 건설하는 것은 실제로 더 많은 지방을 태울 수 있으므로 심장 훈련과 저항 훈련의 조합은 여성이 지방에서 체중 감량을하면서 질량을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

일반적인 신화는 체중 감량을 위해서는 여성이 단순히 심장 운동을해야한다고 지시합니다. 그러나 여성이 근육을 짓는 데 일하지 않는다면 이러한 운동은 비생산적 일 수 있습니다. 최고의 여성 보디 빌딩 운동은 여성이 차를 통해 더 얇고 강해지도록 돕기 위해 구성됩니다.DIO 운동 - 달리기 등 - 일주일에 4 ~ 6 회, 일주일에 5-6 일 저항 훈련과 함께. 이러한 운동은 근육 질량 이득으로 지방 연소 균형을 유지합니다.

건강한 식단은 여성 보디 빌딩 운동 루틴과 동행해야합니다. 일상의 심장 측면은 탄수화물에서 더 높은식이 요법이 필요할 수 있음을 의미합니다. 마른 고기의 단백질은 저항과 심장 훈련 중에 신체에 충분한 연료를 제공합니다. 운동 선수는 훈련 중 지방 섭취를 줄이지 만 반드시 제거해야합니다. 수화는 운동 중 근육 건강과 그 후 회복에 중요합니다. 선수는 강력한 다이어트 계획을 세우는 것에 대한 조언을 위해 영양사와 상담 할 수 있습니다.

운동 구조는 개인의 요구에 맞게 조정될 수 있지만 가장 효과적인 여성 보디 빌딩 운동 루틴 중 하나는 분할 운동입니다. 여기에는 분리가 포함됩니다G 근육 그룹은 다른 날에 일할 수 있습니다. 매일 자전거, 런닝 머신, 타원 기계 또는 이와 유사한 자전거에서 저 강도 심장 운동으로 시작해야합니다. 운동의 나머지 부분은 낮마다 분열됩니다. 첫날은 가슴과 팔에 집중할 수 있습니다. 둘째 날은 햄스트링, 송아지 및 엉덩이에 중점을두고 3 일째는 복근에 중점을 둡니다. 넷째 날은 신체의 다른 부분에 집중할 수 있거나, 한 번의 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 5 일째는 2 일째를 반복하거나 휴식의 날이 될 수 있습니다. 운동 루틴의 마지막 날은 심장이나 저항 훈련이없는 완전한 휴식의 날이어서 다음 주 훈련을 위해 몸이 완전히 회복 될 수 있어야합니다.