Hvordan velger jeg den beste kvinnelige kroppsbyggingstreningen?
En kvinnelig kroppsbyggingstrening vil ikke nødvendigvis speile den av en mannlig kroppsbyggingstrening av flere grunner. Kvinner har høyere nivåer av østrogen, som har en tendens til å oppmuntre til lagring av fett, mens menn har høyere nivåer av testosteron, noe som fremmer muskelvekst. Kvinner må derfor skreddersy sine kvinnelige kroppsbyggende treningsrutiner til de spesifikke behovene til kvinner - det vil si at motstandstrening må kombineres med en god kondisjonstrening som tar sikte på å forbrenne fett. Å bygge muskler kan faktisk bidra til å forbrenne mer fett, så kombinasjonen av motstandstrening med kondisjonstrening skal hjelpe en kvinne til å få masse mens du går ned i vekt fra fett.
En vanlig myte dikterer at for å gå ned i vekt, må en kvinne ganske enkelt utføre en kondisjonstrening. Slike treningsøkter kan imidlertid være kontraproduktive, hvis kvinnen ikke også jobber med å bygge muskler. Den beste kvinnelige kroppsbyggingstreningen vil være strukturert for å hjelpe kvinnen å bli slankere og sterkere gjennom en bilDIO -trening - løping, og så videre - fire til seks ganger i uken, kombinert med motstandstrening fem til seks dager i uken. En slik trening balanserer fettforbrenning med muskelmasseforsterkning.
Et sunt kosthold må følge med hvilken som helst kvinnelig kroppsbyggingsreningsrutine. Kardioaspektet av rutinen betyr at et kosthold som er høyere i karbohydrater kan være nødvendig. Protein fra magert kjøtt vil gi tilstrekkelig drivstoff til kroppen under både motstand og kondisjonstrening. Idrettsutøveren skal redusere, men ikke nødvendigvis eliminere fettinntaket under trening. Hydrering er viktig både for muskelhelse under treningsøkter og bedring etterpå. Idrettsutøveren vil kanskje konsultere en kostholdsekspert for råd om å danne en sterk kostholdsplan.
Treningsstrukturen kan skreddersys etter individets behov, men en av de mest effektive kvinnelige kroppsbyggende treningsrutinene er en delt trening. Dette innebærer isolatinG muskelgrupper som skal jobbes på forskjellige dager. Hver dag skal starte med en cardio -trening med lav til middels intensitet på en sykkel, tredemølle, elliptisk maskin eller lignende. Resten av treningen vil bli delt opp om dagen: dag en kan fokusere på brystet og armene. Dag to vil fokusere på hamstrings, kalver og hofter, mens dag tre vil fokusere på abs. Dag fire kan fokusere på en annen del av kroppen, eller det kan gå tilbake til den dagen en treningsøkt. Dag fem kan enten gjenta dag to, eller det kan være en hviledag. Den siste dagen i treningsrutinen skal være en full hviledag, uten kardio- eller motstandstrening, for å la kroppen komme seg helt etter neste uke med trening.