Cos'è una cupola di equilibrio?
Una cupola di equilibrio è un pezzo di allenamento multiuso. È costituito dalla metà di una sfera di esercizio con una piastra di plastica solida attaccata sul fondo. Le schede di bilanciamento combinano caratteristiche di diversi tipi di attrezzature come la tavola di bilanciamento e la palla da esercizio e quindi sono utili per una serie di diverse tecniche di allenamento. Questi includono l'allenamento di equilibrio e stabilità, nonché esercizi di forza come i flessioni.
La dimensione standard per una cupola di equilibrio è di circa 17 pollici (45 centimetri) a 21 pollici (55 centimetri). La parte della palla della cupola può essere gonfiata o sgonfiata, il che semplifica il trasporto. Il pompaggio di una cupola di esercizio richiede una pompa del piede sebbene ciò sia generalmente incluso nella confezione.
Molte cupole di esercizio includono anche tubi che possono essere attaccati alla base. Questo è comunemente usato per esercizi di stabilità, specialmente se la persona deve ancora padroneggiare tutti gli esercizi o ha uno scarso equilibrio. Anche i tubi e le maniglie sono utiliPer le persone che usano la cupola di esercizio per la riabilitazione delle lesioni. Se il tubo elasticizzato viene fornito con la cupola, questo può essere utilizzato anche per fornire resistenza in determinati esercizi.
Le cupole di esercizio sono talvolta utilizzate per la riabilitazione della caviglia e altre lesioni alla parte inferiore della gamba. Quando viene subito una lesione, questo può spesso indebolire i muscoli che forniscono stabilità. L'attrezzatura di addestramento di stabilità come la cupola dell'equilibrio viene utilizzata per imitare una situazione instabile che aiuta a costruire i muscoli al livello desiderato. A volte questi tipi di esercizi sono indicati come esercizi di propriocezione. Propriception è la capacità del corpo di percepire dove si tratta di altri oggetti ed è vitale per la stabilità e l'equilibrio.
Uno degli esercizi di stabilità più elementare che utilizzano una cupola di equilibrio è quello di trasformarlo sul suo lato palla, stare sulla parte piatta della cupola e tenere il tubo per il supporto. La palla inizierà aWobble creando un'instabilità che deve essere contrastata dalla persona che esegue l'esercizio. Questo può essere difficile da cominciare, ma dopo un periodo di tempo, l'equilibrio e la stabilità della persona inizieranno ad aumentare. Quando l'esercizio diventa semplice, il tubo può essere eliminato per aumentare la difficoltà.
Un altro esercizio, chiamato push-up a cupola di equilibrio, aumenta sia la forza muscolare che la stabilità del corpo della parte superiore del corpo. La persona che usa la cupola esegue una spinta sul lato piatto. A causa del lato della palla della cupola in contatto con il pavimento, l'instabilità aggiuntiva lo rende molto più difficile di una normale spinta.